2021年5月12日下午2点半，由深圳大学心理健康教育与咨询中心主办的“心的启航——毕业生减压团体”工作坊在中心二楼团体室顺利举行，本次活动由韦君如老师、蔡洁钒老师带领，考虑保证效果，以10位同学的小团体进行，整个活动持续2.5小时。

活动伊始，韦老师通过压力小测试，与大家分享压力的内涵、类型和应对模式。压力是引起身心反应之外界刺激，也反映个人的内在要求和主观感觉。压力的应对模式主要有战斗、逃跑、僵死、服从。

随后，韦老师通过压力圈图带领大家梳理自我的压力来源，并详细介绍了压力管理方法（5R）。

1.Reduce：在数量、密度和持续度层面减少压力源，具体方法包括不合理信念的认知改写。

2. Reorganise：重整价值，均衡发展生活的各个层面，转化为动力。

3. Relax：通过充足睡眠、着意安排安静时间、学习放松练习、减压饮食法给自己放松。

4. Release：通过与人倾诉心事、定时做适量的运动、尝试每天做些令自己开心的事、保持个人兴趣、积极参与社交活动来释放压力。

5. Rethink：多角度思维。学习凡事多角度思考，加强观察力、学习面对挫败。

每位同学通过5R制作了自我压力管理锦囊，与大家共同分享了自己应对压力的成功经验和困境。最后，韦老师带领大家体验了腹式呼吸放松法；本次团体工作坊在同学们的主动分享与积极体验中，圆满结束。

活动反馈：

1. 通过活动，与经历相仿的同学一起分享讨论，发现了新的看待问题的态度和思路，也学习到他们的优点。

2. 这次活动给了自己一个机会慢下来，理清了自己的思路，感受到老师温柔的力量。

3. 其实大家都有压力，要学习放过自己。

4. 活动中的分享和讨论很开心，发现很多事情起步是最难的，但也是最有效的。