线上读书会

Embrace change

随心前行

拥抱变化

《活出你自己: 在不确定的世界拥抱自己》

2023年8月8-15日，由深圳大学心理健康教育与咨询中心主办的《活出你自己:在不确定的世界拥抱变化》线上读书会活动顺利举办。本次活动由专职心理咨询师蔡洁钒指导、宣教助理赖欣睿、王语带领，共有10位同学。

参与本次读书会。这本书从“僵尸世界”和”活力王国”两个地方引入，用DNA-V模型分享了视角和价值的重要性。大家共同通过积极阅读、打卡分享、自主交流讨论，逐渐了解并掌握DNA-V视角转换方法，学习如何让自己分别从观察者(N) 、建议者 (A) 、探索家 (D) 认识自我;也了解了在不同情境下的自我调适，识别建议者发出建议的目的，并尝试使用书写、绘画、和想象等方式锻炼自己的视角转换能力。

读书过程

Reading

带领者发布打卡+总结参与者自主阅读分享

在为期8天的读书会中，参与同学在带领者每日发布的打卡计划中完成阅读，写下自己的体会、感受，在线上读书小组中进行分享。在打卡的过程中，参与同学也分享了自己关于情绪、人际等方面的困惑，引发了大家的相互回应和讨论。

活动结束，参与同学在腾讯会议与大家一起总结分享参加本次读书会的感受与收获，在交流中解惑，也开拓了自己关于视角转换的思路。

读书感悟

Comprehension

随心前行

提升灵活力

每个人都不可避免地会遇到预想之外的情况和挑战，这些舒适圈以外的东西常常让我们感到压力，踏出舒适圈的这一步总是艰难的，需要我们承受一些痛苦。

在阅读过程中，参与者都有自己的独到见解，让我们一起来看看吧~

徐同学

参加本次读书会，首先是学会了理性看待自己的负面情绪，不对自己那么苛刻。其次，是通过这本书认识到原来之前自己和自己说的话原来是有不同角色的，以后我可以好好区分开来。最后是谢谢一起陪伴阅读的各位小伙伴! !

李同学

当我在进行文字版自画像的时候有很大的感触，虽然我们穷尽了目前我们能够描述自己的词语，但是我们还是不能将自己完整地呈现出来。这也仅仅是我的一部分，我可以选择倾听，也可以选择置之不理。因为那些标签无法定义我自己，我可以撕掉我不想要的、厌恶的标签，我也可以多多尝试去贴上我喜欢的标签，去变成更好的理想的自我。

徐同学

“你想要的自信并不会长久不变地处于高位或低位。相反，它是浮动变化着的，就像大海里的浮标。当大海波涛汹涌时，浮标有时会沉入水下，但它总会反弹回水面。浮标几乎是不会沉没的。这就是你可以培养的自信，它会浮动变化但不会沉没。”

这个描述真的太绝了! 有时候遇到挫折自信心会下降，比如最近面试不顺利或者身体不舒服。当我发现，我会因为身体不舒服而不自信的时候，我很震惊。然后我开始归因，是因为身体不舒服所以失去了一个看起来很好的机会。我就会觉得自己好像好没用，怎么偏偏这个时候不舒服呢?

这个自我批评让我的自信下降了很多，甚至让我自我贬低。后来，我意识到这只是错过一次机会而已，身体养好了才有更好的资本争取到后面的机会。就是与建议者日复一日探索中，我将生活节奏慢慢地调整回来了。

陈同学

看到“僵尸世界”这4个字，会惊恐地发现书中的描述和我现在的精神状态非常契合。其实自己知道怎么样去生活会更加称心如意，即清楚地知道自己想要的是什么，但是会碍于工作开展不顺利，对于工作的过多纠结，而舍弃了对自己精神世界的探求，对自己的生活品质的追求下降。因此这4个字是给自己打了一个警钟，这是这一章给我的最大收获，警惕正在缓慢而不自知地滑向“僵尸世界”的深渊，要实际地去践行，才能切实提升生活质量，获得“活力王国”的通行证。

艾同学

最开始我最看到书中的”选择关注”时，不太懂是要关注什么，后来跟随阅读才明白这个跟“随心前进”是对应的。在日常生活中，尤其是面对变化，我们要注自己的内心，时时问自己“我到底在乎什么”对我来说什么是重要的”，才能做到拨开云雾，随心前进。

通过接受"变化是相对的，我们的身体和外界的环境是不断在变化的"这个概念，我们就不会对变化无所适从;而正因为身边不断的有变化，我们更有机会关注自己的内心，从云雾中随着箭头走，也正是随心前进。

何同学

我是一个内心世界比较丰富的人，喜欢往长远的方面想，考虑问题喜欢未雨绸缪，跨了好几步，结果却是常常忽略当下，忽略了别人的感受、想法和别人的需要，等到醒悟了，意识到了可能已经为时已晚，想要补救想要挽回可能追悔莫及了。我想之后会更加注重关注当下，关注身边人，既要仰望星空，更要脚踏实地。

郑同学

最近一直在忙于找工作和课题的事，这个月才开始投简历，一直在紧张准备中，每天感觉度日如年。同时课题也还在进行中，很多次都想到万一延毕怎么办。自暑假以来，睡眠一直不好，日渐严重。但阅读这本书带给我一个重要的提醒，要确保自己的身心正常运作，要学会自我关怀，学会善待自己很重要。秋招没拿到offer，可以春招再找，先保证毕业。就算延毕也没关系，自己尽力就好。

苑同学

读完这本书，我感觉灵活力是一个很复杂的概念。比如，现在我平常比较忙的时候，很容易让自己陷入到一种比较消极的状态里，不自觉的感觉到整个人很疲惫，然后也没有什么活力。我个人感到，觉察这种感觉是挺难的，但书里面的练习确实可以帮我提高我的觉察力，从僵化转向行动!

写在最后

The end

随心前行

拥抱变化

“无论何时，当你觉得生活很糟，以为永无天日的时候，记得进入自我视角。从远处观察自己，做自己的旁观者。提醒自己，事情总是在变化，你也一直在变化。你过去的所想、所感或所为，无一能决定你的未来。你可以自主选择，你的人生，你做主!“书中的这段话送给大家，希望我们都能在日常生活中做到自我关照，提升自己的灵活力，从而更加自如地应对变化和挑战。与大家共勉!

心理中心也将继续开展精品心理书籍的线上读书会，欢迎同学们关注和参与!