从国庆假期回归学校生活的你感觉怎么样?在这里，我们邀请大家进行“三件好事”打卡让自己形成乐观的归因习惯活出更积极的人生.

三件好事

三件好事 (three good things，TGT) 是美国积极心理学之父马丁·赛利格曼 (Martin E.P. Seligman)教授提出的一种积极干预方法。这也是赛利格曼教授提出的幸福心理学中的第四个方面: 幸福实践。

顾名思义，三件好事指的就是生活中的三件能让我们感到“好”的事情。可以是喝到了一杯心怡的奶茶、完成了今天的小日标、和朋友见面或者是被陌生人帮助等等......这种干预方法就是让我们抽出一些时间，想一想当天发生的小确幸，然后将这些让自己舒服的小事记录下来，形成自己的《开心日记》。

专业依据

过度关注负面消息是很多人出现焦虑、抑郁的原因之一在当前的社会环境中，平凡的小事并不会吸引很多人的目光相反，一些负面消息却总能引起大家的关注，而这恰恰强化了本就存在的”负面偏差”。

三件好事则能帮助我们将注意力转到生活中的积极层面，从而帮助我们克服大脑中天生的”负面偏好”。环境是相对不变的，而我们能主动选择的，是我们看待所处环境的视角。如果我们更多地关注生活中的积极面，那我们也将过上更加积极的生活。

既往研究发现，TGT干预方法能够显著降低参与者的心理压力和抑郁程度 (Seligman，Steen，Park，&Peterson2005) ，还能够帮助我们提升睡眠质量 (Sato D,SekizawaY, Sutoh C, et al.,2022)。

说了这么多，你是不是很想试一试? !接下来，让我们看看打卡是怎么样吧 ~

15日打卡

活动指导者: 蔡洁 (心理中心专职咨询师)

活动带领者: 赖欣睿 (宣教助理)

具体过程

每天在睡觉之前，花15分钟左右记录今天发生的三件好事(自己觉得快乐、舒服、有意义、感动或者进展顺利的小事)，并写出好事发生的原因。

①为什么会发生?

②好事发生时的心情一一感觉怎么样?

③这件好事能不能重现一-重现需要什么条件?

本次打卡持续15天，坚持就是胜利哦!

最重要的

在练习中，我们要着重写出三件好事发生的原因! 这是因为:不同的归因方式会导致我们对于事件的评价和行动产生不同的影响，常见的归因方式有内归因、外归因、稳定因素归因、变化因素归因、自我归因和他人归因。

为了形成乐观归因的风格，赛利格曼教授提出三个主要因素持久性 (permanence) 、普遍性 (pervasiveness) 或者个性化 (personalization)。

①持久性: 这件事情可以持续的发生

②普遍性: 这件事情发生是有普遍原因的，而不是特定原因@个性化: 这件事起因在于自己，而不是他人或者外界环境

③个性化: 这件事起因在于自己，而不是他人或者外界环境。

当我们开始意识到、并开始对发生的好事情进行乐观归因的时候，我们就是在锻炼我们的乐观能力，慢慢地将自己培养成一个积极乐观的人。

打卡规范

1.尊重与真诚:打卡过程奉行不评判不指责原则，鼓励大家真诚分享自己经历和感受

2.保密原则: 未经小组成员同意不传播群内成员的信息、言

论。

3.边界:打卡群仅用于讨论打卡相关内容以及个人相关经历与体会。

4.主动打卡: 小组成员每日在小组群和打卡圈 (小程序) 打卡分享当天的经历和感受，进行积极归因。

打卡福利

全程参与的朋友们有机会获得心理中心文创礼品或饮品券哦~

这样的打卡你心动了吗?心动不如行动!

快扫描下方二维码，领取你的打卡通行券吧~

报名后请注意邮箱信息 ~ 报名成功将会发送邮件

参考资料

[1] Seligman, M. E, Steen, T. A, Park, N, & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions, The American psychologist,60(5), 410-421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410

(2] Sato, D, Sekizawa, Y., Sutoh, C., Hirano, Y, Okawa, S., Hirose, M., Takemura, R, & Shimizu,E. (2022). Effectiveness of Unguided lnternet-Based Cognitive Behavioral Therapy and the Three Good Things Exercise for lnsomnia: 3-Arm Randomized Controlled Trial. Journal otmedical Internet research, 24(2), e28747.https://doiorg/10.2196/28747

3] 清华小清心,发现身边的小美好，记录每天的小确幸.https://mp,weixin.gg.com/s/UVjclvmxnhe0oxS5tHGfOw

[4] 积极心理学与生活(8): 想变乐观真不难，三件好事干预法 - 积极心理学实的文章 - 知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/354168809