三件好事练习可以提醒我们关注一天中积极的事情，而不是纠缠于消极的事情。

Three Good Things (TGT) reminds us to focus on thepositive events in our day, instead of dwelling on thenegative ones.

活动回顾

2023年10月17日-31日，由深圳大学心理健康教育与咨询中心主办的”三件好事”15日打卡活动顺利开展。本次活动由专职心理咨询师蔡洁钒指导、宣教助理赖欣睿带领，共有23位同学参加本次活动。

大家通过主动打卡、分享好事原因和沟通交流，不仅找寻了日常生活中的小确幸，还从这些事情中找到了积极的力量，锻炼了自己的积极归因能力!

活动结束后，参与同学对活动的总体满意度为4.67 (满分为5)，对生活的满意度的评分从3.6增长到了4.5 (满分7)不少同学在反馈中表示自己愿意继续坚持”记录三件好事”的习惯，也愿意向身边的朋友推荐”三件好事”练习。

打卡过程

在活动正式开始前，指导老师和带领在腾讯会议上为大家就三件好事”练习的原理和活动内容进行了简单的介绍，也对打卡做法进行了比较系统的阐述。

15天打卡活动期间，带领会在群里发布打卡模板，鼓励大家留意当天发生的好事，在睡前回顾，想一想原因并记录下来分享在群里，大家共同进步。

从开始的摸索到后面的得心应手，同学们渐渐都可以从持久性 (permanence) 、普遍性 (pervasiveness) 、个性化(personalization) 三个维度来归因，聚焦好事的内在逻辑思维，通过解读/回顾这些日常好事培养积极乐观的思维~

在没有什么“好事”发生的时候，同学们也能够从小事中挖掘自身的力量，从细微处寻真知，给自己情绪释放的空间。给大家点赞!

活动反馈

活动结束后，我们收集了大家的反馈，感谢大家的用心投入与坚持~也希望更多的同学能加入心理自助的行列，关爱自我!

• 坚持每天都打卡了，这让我开心，虽然只是一种形式的坚持，但也使我每晚都回顾一天的生活的美好，即使生活不那么美好。

• 无论好事还是坏事，总有积极的方面，我能做的就是改变自己的心态，努力前行。

• 打卡三件好事的坚持常常让我在一天的末尾以一个良好的心态收尾。在写下三件好事的过程中，我的心情发生了奇妙的变化，我仿佛再次身临其境，回到了好事发生的情景中再次感到快乐。那些原本让我忧愁烦恼的事忽然褪去了我加之于它身上的焦虑恐怖色彩，我于是能更加客观地处理它这十五天，即使有不少曲折发生，但我依然觉得很美好。我想这是得益于此活动的。

• 很喜欢这次活动!衷心感谢举办这样的一次活动，确实让我更快乐积极的生活。但比较愧疚没有坚持打卡，但我在这个氛围里也感受到了幸福和积极。

• 每天暗示自己是一个幸运的、幸福的人，潜意识会记住这一点，而你也会越来越相信自己是幸福的!我认为保持好事觉察可以越来越加深这一点，形成一个正向循环。

• 这次活动让我觉察能力提升，能够将“坏事”进行积极归因。

• 感恩感恩。甚至希望这个群活动可以长长久久地存在我们也不缺每天这不到一分钟的打卡和复盘时间，愿三好打卡群永存，愿正向思考精神永存。

• 感觉给自己找到了一些快乐的理由，知道了好事不必很大，小小的小确幸也可以是快乐的源泉。