你总是想太多吗?你的头脑总是不停给你发出指令吗?告诉你什么应该做什么不该做吗?这其实是我们头脑发出的内在声音每一天，我们的头脑会自动产生3万到7万个想法。这些都是正常的,而且这些声音有着不同的作用,让我们一起来看看。

内在声音是我们的“危险探测器

我们祖先曾经面临各种威胁和危险情景，如恶劣的天气、难以生存的地域、野生动物或是来自群体内外的敌人。为了生存，他们必须要找到有可能出错的环节并修复已经出错的环节。因此，在生存压力的推动下，需要不断依靠内在声音告诉自己:“小心，那很危险”小心，快跑”，这种声音让他们在恶劣的环境中得以生存繁衍。

当然，现在这种内在声音也在保护我们免受伤害。

内在声音是如何产生和发展的呢?

从我们出生的那一刻起，这个内在声音就一直在不断学习，并在我们的生活体验基础上不断强大，而且因为语言的出现，它开始根据我们在生活中的无数体验不断创建形形色色的符号关系。不管我们的年纪如何，这个内在声音始终在创造新的关联。

如果密切关注我们的内在声音，我们会发现，它始终在头脑中谈论形形色色、各种各样的事情。我们的内在声音永远不会休假。它永远在工作一一比较、分析、评估、计划。

但是有时候这种声音让我们产生困扰，比如自我批评或者被别人批评的声音，它会不断的告诉我们哪里做错了，我们想逃避，，想要告诉他们停下来，但是我们无法控制出现在脑海中的内在声音。

内在声音，我该拿你怎么办? ?

想唱就唱，为内在声音配上旋律。

邀请一个经常困扰你的消极自我评价到头脑中，例如,我是个大傻瓜”或者“我一事无保持这个想法并且尽可能相信它，维持10秒左右。去感受这样做的影响。现在，仍着上面提到的那个想法，在脑海中用《祝你生日快乐》的旋律默默地把那个想法唱出留意发生什么。

回到这个想法的最初形式,像刚刚一样在头脑中保持这个想法并尽量去深信不疑10秒左右，去留意这么做的影响。

请在脑海中用《铃儿响叮当》的歌曲旋律唱出这个想法，看看会发生什么。

练习；请于“SZU心理健康教育与咨询中心”公众号搜索:“ACT生活| 停止抗争，容纳不适”文章。