2023年11月27日-12月1日，由深圳大学心理健康教育与咨询中心开展的《想想就开心》线上读书会顺利举办。本次活动由专职心理咨询师蔡洁钒指导、宣教助理赖欣睿带领，共有58位同学参加本次活动。

大家通过自主进行阅读、分享每日阅读感受和群里互相交流，不仅让自己更加了解了接纳承诺疗法，破除了关于“幸福、开心"的迷思，还练习了书中提及的认知解离、澄清价值、正念等技巧，实践更具接纳而有意义的生活!

读书会同学们思考集锦!

在5天的阅读后，我们收集了同学们的满意度，参与同学们的总体满意度是4.46 (满分为5) 。有很多同学反馈愿意将这本书推荐给周围的朋友，并在活动结束后继续实践接纳承诺疗法 (ACT) 。

在活动正式开始之前，指导老师和带领一起在线上微信群为大家进行了活动的介绍，也鼓励大家用一两句话激励自己完成5天的阅读。

同学们通过5天的自主阅读，在群内的分享讨论，感受到了团体支持:同时也觉察到头脑中备受困扰的负面想法只不过是大脑中“词汇的串联”。结合书籍提供的练习，同学们渐渐学会解离自己的情绪，进而通过拓展和联结，做到接触当下。

同时，随着书籍内容的逐层展开，同学们也能更加明确价值和目标的区别愿意用行动上的改变来帮助自己获得意义感。

在最后的线上分享会中，指导老师向参与同学补充了接纳承诺疗法 (ACT)的相关知识，回应了多位同学提及的“意义感、目标、焦虑”等困扰。参与同学起分享了学习接纳承诺疗法 (ACT) 在其生活中的体会和作用，并表示愿意持续学习与实践，让生活更自在、满足和有意义。

活动体会

允许痛苦的存在。允许一切发生。

很高兴这本书给予我重拾ACT和直面生活的机会。再次接触ACT，首先给我的感觉是“别写我了，逃避是我熟练的惯用伎俩”。通篇看完，我对ACT的知识结构和实操价值有了更加深刻的体会。后续我计划继续用思维导图的方式展示ACT的结构，有必要的话，可以打印出来贴在宿舍桌上或者作为壁纸。

期待未来的改变。容忍肌肉蠢蠢欲动想要逃跑，容忍大脑浮想校园流浪小猫的可爱表情，解离、拓展、联结，然后专注当下，提醒价值，明确意愿，感恩和投入，痛饮生活。

允许坏情绪和不好的感受的存在接受你眼中的你不是真实的你，珍惜并享受当下。

去拥抱它，尽管你也还不能看清前路，也不能确定前方是否还有更难更大的障碍等着你，但是拥抱障碍能够让你的生活更有力量。当你还是愿意忍受所有的不适感，并不是你想要或享受这种感觉，而是因为这条路，是你选择想走的路。

目标围绕价值感看到价值感而并非被目标牵着鼻子走。

书读完了，感谢老师和同学们组织的活动，我觉得很受启发。印象深刻的是讲解离的部分。想到以前寒暑假回家带上幼儿园的妹妹的时候，小朋友精力旺盛常常听不进我的话，我知道她肯定是沉浸在自己的世界里，听到了也是穿堂风一样。但如果这时候我邀请她做她最喜欢的或者更感到新奇的东西，往往就能使她停下手中正在做的或许是有危险或许是其他离谱的事。

我看到有人讲，要把自己当一个孩子宠。感觉是挺有意思的说法，但我更觉得是要把自己当人看。感谢真的非常老师和同学们的分享、陪伴和鼓励，我会继续加油。

过去只是当下的回忆，未来只是当下的想法。

明白不开心可能只是受我们的想法所困，没有人是一座孤岛，解离让我们回归现实，重新联结真实和开心。

最后，分享一句书中的话~

最好的情况应该是，你是出于对这些事情的重要性和意义的真正认同才做，而非为了逃避。

-——《想想就开心》

心理中心将继续开展精品书籍的线上读书会，及相关心理自助活动，欢迎同学们关注和参与!