很多时候，我们期待和努力的方向都是控制情绪，尤其当负面情绪来临时，我们仿佛如临大敌。实际上，我们会因为看见美好的事物而心生喜悦，因为与好友的分离而悲伤，因为担心不好的结果而焦虑不安......这些都是正常的情绪反应。情绪，并非我们的敌人。那么，这些情绪在我们生活中扮演了怎样的角色呢?

在生活中，情绪反映了我们的需求，当事情与我们的意愿相符，会产生积极的情绪，与此相反，消极的情绪往往是因为我们的意愿没有得到满足。理解情绪背后的内在需求，有助于我们在面对负面情绪时，发现自己内心真实的渴望，从而调动自我内在资源，创造行动寻求自我满足，走出困境比如，当我们感觉被不公平对待，或者在亲密关系中被冷落时，我们会感到悲伤、失落甚至愤怒。这是因为我们内在拥有被尊重、被接纳的需求。面对这些负向情绪，我们可以思考，如何向对方智慧合理地表达这些需求，实现更平等友爱的关系。

辩证行为疗法 (Dialectical Behavior Therapy,DBT) 是由传统的认知行为疗法发展而来，在借鉴并结合东方宗教思想中的禅念的基础上，提出了独有的正念(mindfulness) 概念，强调在“改变”和“接受”之间寻找平衡，旨在帮助大家面对自身的负面情绪。

情绪调节能力是DBT着重强调的四大核心技能板块，调节情绪首先需要梳理自己的内心情绪，当我们越能分辨这些情绪和感觉，就越有可能减少因为负面情绪带来的冲动，越可能享受正向情绪带来的愉悦呢。以下是一些常见的情绪让我们一起来看看它们出现的情境、意图和需求吧~

01 爱

当遇到喜欢的人时，我们可能会心生爱慕之情、崇拜之感，这份爱意会传递给我们喜欢的人，是连接，也是依附。

02 快乐

当我们获得了比赛的胜利、学业的进步，或者因为帮助他人而接收到他人的感激之情，我们会心生喜悦之情，让我们体验到个人提升、帮助社会等活动的快乐。

03 惊讶

当面对令人吃惊的事物或情况时，我们可能表现为震惊、困惑、愕然等多种情绪。它会引起我们的好奇心和探究欲，进一步了解和应对现状。

04 恐惧

当我们遇到危险时，恐惧让我们感到害怕，本能的想逃离危险。这样的反应能够让我们更好的保护自己，减少危险对我们的伤害哦

05 愤怒

当重要目标/活动受阻，或者自己/重要他人即将受到攻击，这时愤怒能组织我们的反应，让我们专注于自我防卫、支配与掌控!

06 厌恶

面对被冒犯和反感的情景，厌恶提醒我们学习拒绝及远离某种有害的物件、事情或情境。

07 悲伤

失去重要的人/事/物，以及面对未达成的目标时，悲伤会提醒我们专注对重视的人事物的追求，并寻找资源和求助

08内疚

如果某个行动违背了价值观，内疚会让我们专注于探索修复的行动。

情绪的丰富性，是我们感受生命的重要体验。不论积极的情绪，还是消极的情绪，都是我们生命体验的一部分。不批判，不抗拒，试图接纳此刻自己的感受吧，你会感到内心真实的自由。别总觉得成年人就应该情绪稳定，产生负面情绪就觉得羞耻，目前，你已经做得很好啦，接下来尽情享受你的生活吧!