考试在即，如果你也这么想，那么你可能正在经历考试焦虑

考试焦虑

考试焦虑 (test anxiety) 是指由应试情境激发，在家庭、学校压力以及自身生理心理等因素共同形成，通常表现为担忧考试结果，以防御或逃避为应对方式的负性情绪反应，相信很多同学都有过这种经历。

事实上，焦虑的存在有其特定的功能。。适度的焦虑可以激发我们的成就动机专注于重要急迫的事情，主动迎接挑战，一定程度的考前焦虑有助于我们集中注意力，提高复习效率。当意识到自己的焦虑情绪时，接收它的信号，试着这样理解我的身心正为应对考试的挑战，调整为最佳状态

但当我们感受到更多的负面影响时，我们可以从以下几个方面进行自我调适以更好的状态面对期未挑战:

01负面想法 challenge

复习过程中，我们会与很多负面想法迎面相撞。如，"我似乎总是不如别人无论怎样，我总是落后。

试着不去顺从这些想法，而是挑战性地询问:“真的吗?“我真的不如别人吗?我真的总是落后吗? 质疑、反驳出现的负面想法，如“只是因为我暂时还没有复习完，还没有准备好，才显得不如别人。随着我复习进程的推进，我也能考好。“试着以更加积极的心态去回应，告诉自己这些负面想法并不是事实，尝试以更理性.正面的态度去应对。

02 情绪调节tips

当强烈的紧张情绪袭来时，我们可以采用接纳承诺疗法中提及的情绪着陆技术和五感技术，“让自己着陆”，需要通过“接触地面”让自己回到安全的地方，稳定当下。

相关练习请点击: 基于ACT理念的压力管理新技能一如何在压力下好好照顾自己?

请注意:这些练习并非为了帮助我们祛除紧张的情绪，而是为了帮我们更好地”投入”生活，并更靠近我们自己的价值观，让我们的行为更贴近我们想成为的自己。这时某些困扰你的想法和感受可能又会冒出来，没关系，注意你周围还有一个可以看到.听到、触摸到和品尝到的世界，你还可以为自己行动。

03 计划和行动gogogo!

行动是缓解焦虑的最好办法。我们可以通过制定切实可行的计划，积极着手复提升自我效能感。

我们鼓励大家根据期末考核范围和准备时间，制定切实可行的计划，将知识点逐个突破，也可以列出每日任务或知识点清单，当你逐渐掌握考试内容，一个个划去上面的待办事项，焦虑情绪也能得到缓解，从而获得掌控感和自信感。

当然，在复习过程中，也要保持自我照顾，保证良好的睡眠，适度运动和放松，将更有效发挥大脑功能，保持稳定的复习状态。

自我关怀，我有我的attitude

自我关怀是一种积极、开放、理解和接纳自我的态度，而这种态度是管理焦虑情绪的重要方面。面对压力，很多时候我们在进行消极的回避或者抵抗，大家可以觉察，你的头脑是常常出现诸如“应该””必须”"总是”“从不”这样的想法? 事实上当我们对自己有着苛刻标准时，反而会增加压力。

请记住，不要试图压抑或忽视感受，我们可以以更有同情心的态度注意和命名这些感受，创造一些空间来客观地看待它们。如果你还是忍不住指责自己，可以想象你亲爱的家人或朋友与你有着相同的经历时，你是如何的安慰他们的，然后试着这样对自己说话，我们可以对自己更慈悲。

同样地，在备考过程中，我们可以与家人、朋友或老师分享自己的感受，寻求建议或支持。当然，如果考试焦虑已经影响你的日常生活和学习，可以拨打24小时心理咨询专线400-098-2525，获得专业心理支持。

最后，一次考试并不能决定你的价值。只要你在迎接挑战的道路上努力奔跑，无论这次考试成功与否，前方一定会有属于你的繁花似锦。让我们拥抱焦虑情绪，以更加平和、积极的态度应对人生每一次考试!祝大家期末顺利!