2024年3月11-31日,由深圳大学心理健康教育与咨询中心开展的21天"你好,情绪"表达性书写自助训练营”活动顺利举办。本次活动由专职心理咨询师蔡洁钒和宣教助理赖欣睿带领,共有26位同学参加本次活动。
参与同学通过每日自主进行15分钟表达性书写、在群内分享每日书写感受以及群内交流,不但让自己对书写方式有了认识,而且对于情绪有了更深入的了解和接纳,能够更加积极地建设有意义的生活。
参与同学们对活动的总体满意度评分是4.67分(满分5分),大家对生活的满意度也从报名时的3.62分提升到了4.4分。
活动总览
在活动正式开始之前,蔡老师和带领同学通过线上会议为大家介绍了开展本次活动的初衷,强调了探索情绪的重要性;同时与大家分享了三周书写的主题展示了不同主题下的书写框架,并提醒大家关于书写时的注意事项。
在活动期间,带领者每天上午发布当日书写任务、上传书写的二维码以及书写分享模板,同学们自由选择书写的具体内容和分享的时间。当然,群里的老师和同学们也会交流疑惑和感想,一起互相促进完成训练营的挑战。
活动要素
也许有同学会遗憾没有参与这次活动,这里也欢迎同学们根据以下提示尝试书写。
本次活动的主线是“觉察当下情绪(第1周)梳理过去生活事件(第2周)-探索当下生活价值(第3周)”。
书写的时间可以选择在15分钟左右,通过跟随主题的书写,为情绪命名,加强大家觉察情绪的能力,理解情绪的复杂性和价值;同时通过记录不同时期发生的经历,学习以不同的视角看待生活和选择:在最后一周的训练中,同学们练习将能力、价值和计划列入书写的内容,以更加积极的态度面对未来的挑战。
书写只是一种途径,重要的是在书写过程中有机会表露情绪,尤其是接纳负向情绪,通过觉察情绪和探索认知,对书写内容有进一步的解读。当然,如果书写遇到了困难,我们鼓励大家通过放松训练、正念练习、解离练习等方式进行自我关怀。
书写不是情绪速效药,但它可以作为一种调节情绪、建构生命叙事的方法,在日常生活中慢慢改变自我觉察世界的目光,从而带来认知上的改变。小习惯养成也可以给生活带来大改变。
活动体会
对于这次活动,同学们有收获、有感悟,也有意犹未尽。我们在这里分享一部分同学们的感受,也希望大家在活动结束后依然能保留书写的意识,尽情感受生活。
孔同学
生命变得更有意义了,每天有更多感激的东西,每天能记住的事件点和感受更多了
张同学
感觉能更好地调整自己的情绪,认识自己应对生活中的难题和想法。也更积极看待自己和周围的一切。
黄同学
我认识到了书写的力量,重新认识当年发生的一些遗憾,找到自己的力量,和用价值标准确定未来努力方向。
王同学
保持书写让我对自己有了更多了解。书写是一个很好的情绪表达宣泄的方式。有时候看到群里同学们的感悟也会学习一下,
何同学
能通过文字来剖析我一天的情绪,让我更能冷静地看待自己,更好地控制我的情绪、
孙同学
最大收获就是坚持下来,以及有这个群让我知道我不是一个人在面对。
简同学
对自己出现的情绪有了更多的思考,并能在思考后能想一下对应的解决方法,虽然对于有些摆在面前的难题还没有想到很好的解决办案,但是我已经不太害怕去面对了,我相信自己未来有能力解决好。
本次活动虽告一段落,但生活还在热烈地行进。希望大家能够在生活中找到疗愈自己的力量源泉,不仅是书写,还可以是阅读、或是亲近大自然的活动。心理中心后续依然会开展各类心理自助活动,欢迎大家关注和参与~