嘿，亲爱的同学们：

别等压力上门，才临时抱佛脚。

真正会学习的人，早已为内心储备弹性。

用三周时间，

给自己装备一套终生受用的心智操作系统。

从此——学习更专注，心态更从容。

团体目标

掌握正念核心技能：培养对当下体验不评判的觉察与接纳能力

构建正念练习习惯：将正念融入日常生活与人际交往

提升情绪健康水平：基于MIED模型，提升情绪调节与容纳力

三周系统修炼手册

第一场｜正念入门 · 从一颗葡萄干开始

• 练习：正念进食葡萄干

• 收获：解锁「觉察」与「接纳」核心能力，像训练肌肉一样训练注意力

第二场｜稳定内心 · 呼吸是你的锚点

• 练习：觉察呼吸+正念伸展

• 收获：建立不被情绪带跑的稳定感，学会在身体感受中安住，不评判、不挣扎

第三场｜动态静心 · 行走中也从容

• 练习：正念行走+慈心禅+三步呼吸空间

• 收获：把冷静带入行动，掌握3分钟快速回神的“心灵复位术”

第四场｜深度放松 · 听懂身体的信号

• 练习：身体扫描

• 收获：学会彻底放松，理解情绪反应模型，看清压力来源，提升“痛苦容纳力”

第五场｜关系赋能 · 沟通不再内耗

• 练习：卧式伸展+正念沟通

• 收获：在敏感期末季实现和谐相处，学会深度聆听与清晰表达，让关系成为能量来源

第六场｜整合落地 · 让正念成为生活方式

• 练习：身体扫描+慈心禅+三步呼吸空间

• 收获：融合全部所学，制定个人持续练习计划，带着内在底气走向考场与未来

活动收获

专注力升级：背书不累，记忆更牢

情绪韧性提升：从容应对压力波动

自我关怀能力：学会与自己温柔相处

人际沟通优化：有效应对人际矛盾

科学正念认知：理解原理，科学实践

活动详情

时间

第一场：12.15（周一）18:30-19:30

第二场：12.16（周二）18:30-19:30

第三场：12.22（周一）18:30-19:30

第四场：12.23（周二）18:30-19:30

第五场：12.29（周一）18:30-19:30

第六场：12.30（周二）18:30-19:30

（可以报名一场或连续报名，推荐全程参与）

地点

丽湖校区文韬楼129心理中心团体室

面向对象

有期待想提升学习效率的

希望在压力中保持淡定的

愿意为自己内心投资的

喜欢科学方法+系统成长的全体同学

引领者介绍

正念引领者：柴淑琼

心理治疗师 ｜ 注册系统心理师

用专业带你入门，用温暖陪你成长

报名方式

种一棵树最好的时间是十年前

其次是现在

正念，就是你送给未来自己

最好的期末礼物

扫码报名，开启一场温柔而坚定的成长之旅。

愿你我同行，从容出发。