亲爱的同学

你是否也有这样的时刻

——明明知道“没必要”，却还是忍不住焦虑到失眠

一点小事就能把自己压垮，然后责怪自己“太脆弱”

情绪来了就像过山车，理智完全拉不住

······

你不是“想太多”，也不是“抗压能力差”。

你只是还没学会——用理智的方式，陪自己的情绪待一会儿。

这是什么团体？

这不是“心理治疗”，也不是“上课听讲”。

这是一个温和、结构化、有方法的情绪练习空间。

我们一起做：

ü 识别“情思维阱”——那些让你在负面情绪中越陷越深的自动思维

ü 练习“思维换挡”——用CBT经典工具（思维记录表）改写内心戏

ü 设计“行为实验”——用行动打破“不敢/不想/做不到”的循环

ü 带着练习回家——每周2小时，把方法真正用进生活

我们也会维护心理安全：

❌ 不强行挖创伤

❌不评判你的感受

❌不要求你必须当众暴露隐私

为什么是CBT（认知行为疗法）？为什么是团体？

关于【CBT】

全球公认的、研究证据最多的情绪干预方法之一。

核心一句话：改变想法，就能改变情绪和行为。

【关于团体】你不是一个人在面对这一切。

在这里你会发现：原来“我以为只有我这样”的事，很多人都经历过。

团体的魔力在于——被听懂，被看见，本身就是疗愈。形成联结，我们一起面对一些事情

【时间安排】共6次，每周1次，每周五下午16:00-17:30，每次90分钟（预计开始时间3月27日，节假日顺延）

【地点】粤海校区南秋馆团体活动室206

【小组规模】12-16人（8人开启，保证深度）

【适合对象】

如果你符合以下大多数情况，这个团体很适合你：

☑ 经常焦虑、担忧，脑子停不下来

☑ 容易情绪低落，或对自己过于苛责

☑ 遇到压力时容易“想太多”或“卡住”

☑ 想改变，但不知道从哪开始

☑ 愿意尝试新方法，也愿意投入时间和练习

不适合的情况（建议先寻求一对一咨询）：

✘ 目前处于严重抑郁发作期，有强烈的自伤自杀念头

✘ 正在经历重大创伤或急性危机

✘ 被诊断严重精神疾病且未稳定

【你需要在团体做什么】

- 连续6周，每周准时参与90分钟团体

- 每周抽出半小时完成实践练习（练习表和行动尝试）

- 完成三次匿名问卷（用于追踪效果）

【六周后】，你很可能——

² 不再是“情绪来了就被卷走”，而是能站稳、能观察

² 手边有一套工具应对情绪：思维记录表、行为实验设计、思维重构

² 心里多几个声音：“等一下，这是真的吗？”“还有别的角度吗？”

² 认识一群愿意倾听、也能懂你的同龄人

团体带领者：高朋飞老师（心理中心专职咨询师）

协同带领者：周圣、张艳香

参考书目：《理智胜过情感》（中心将提供电子版材料及练习工作表）

报名方式：

请扫描下方二维码填写报名问卷。问卷填报截止日期为3月19日中午12点，为保证团体效果，我们将根据报名情况进行团体前访谈，以确认团体适合你的需求。

名额有限，期待你的加入，与我们一同开启这段觉察与成长的探索之旅！