什么是真正的放松？

放松反应是一种深度休息的身体状态，可以改变一个人对压力的身体和情绪反应。一些心理学家认为：放松的本质是一种“平静的觉知”，身心系统处于平静的状态，为内在自我、思想和创造力腾出空间和时间。停止忧虑、感受“存在本身”，而不是一定要“做某事”。

有效放松小技巧

① 明确压力源和放松目的

压力和放松两者并不冲突，在缺乏足够的思考时，我们容易为这两者人为的制造冲突。每个人的压力源各不相同，可能来源于越来越近的DDL、人际冲突、成绩期待等，明确压力源有助于我们聚焦目标。

有效的放松是为了更好的完成自己的下一个目标。在每次放松时，我们可以问问自己希望从放松中得到什么，例如是转移注意力、平息焦虑、得到安慰或者是短暂逃离工作。

② 避免“报复式放松”

很多人会在工作日把自己“逼”得很厉害，不让自己拥有时间休息（或根本不去做），到周末就开始放纵式休息。这也是一种“要么全有要么全无”的绝对化态度。

心理学者卡拉巴洛认为，报复式放松可能让人陷入“内疚、羞耻和其他影响我们真正放松的情绪”，可能让人精疲力尽、降低效率。可以明确的，更有效的放松方式是与日常生活相融合的。

③冥想练习法 

冥想是一种清晰的状态，让我们免于受到想法和情绪的干扰，让大脑可以冷静和放松。

冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是对当下的留意和觉知。冥想之所以有助于放松，是我们有意图的并且不带任何评判，对当下的关注和觉察。更深层次的冥想，也可以帮助我们贴近内在，了解自己。