你是否体验过
看催泪电影大哭一场后
那轻松舒畅的感觉？
在人生灰暗时
通过阅读共鸣让自己如释重负的感觉？
这就是阅读疗法

 阅读疗法，是指通过阅读图书或其他信息材料，帮助读者纾解负面情绪困扰，解决疑惑，进而达到身心平衡的疗法。广义阅读的对象除了书籍，还包括电影、电视、画展、音乐等。

阅读疗法有效吗？

阅读疗法是心理健康领域一个重要的自我帮助途径，大量实证研究验证了阅读疗法的有效性：它会对抑郁，焦虑，压力等情绪问题产生积极影响（Pim Cuijpers，2010）；可以改善社交恐惧症的压力感知和焦虑水平（Abramowitz等人，2009），同时阅读疗法也可以改善生活质量（Hazlett-Stevens，2017）。

同时近年来，不少国内的研究也表明阅读疗法可以改善焦虑、自卑、抑郁、情绪控制、迷茫、孤独、压力，帮助增强自我效能感，改善拖延行为等（王璐，2016等）。

 另外，随着移动互联网的迅速发展，以微博、微信为代表的自媒体也给阅读疗法带来了新的生机，开辟了新途径，收获更好的效果。移动自媒体交互性和实效性强，可以突破时空限制，让我们将碎片化的时间充分利用起来，既节约时间，又能收获满满。阅读载体内容丰富，形式多样，新颖增加趣味。针对内容的评论、转发和共享，增加了读者之间，读者与作者之间的互动，便于大家理解和接受，增加观点和资源的共享的可能性，提升互助的积极力量。

阅读疗法是如何给我们带来积极影响呢？

 阅读是一种心理体验的过程，是读者与作品中的观点情感产生不同程度共鸣的过程。能缓解我们紧张的情绪，排遣心中烦闷，产生积极情绪，获得坚强的意志。

 阅读不仅仅是文字、图画的接收，也是一种心理体验的过程，是根据我们的某些困扰进行有针对性的阅读，让我们产生感觉、知觉、记忆、思维、言语、情感、意志、兴趣等心理现象，激起我们的意义感和价值感，改善应对方式等。

阅读是我们的心灵系统从外界获取信息和能量，帮助我们保持系统动态平衡的重要途径，也是提高认知能力的重要方法。在阅读中通过对书中特定人物的认同，就有机会替代性地体验他人的生活，并将这些体验与自己的生活联系起来（Campbell & Smith, 2003），这将带来有效地带来改变。

我们可以如何运用阅读来疗愈身心呢？

 根据自己面临的心理困境与需要，我们可以自主选择合适的阅读资料进行阅读。其实在书籍选择上没有固定的标准，可以选择与自身经历相似的书籍，或者针对具体问题提供方法的书籍，也可以是关于自我探索的书籍等。

在阅读时，觉察那些对自己有共鸣或引发情绪和回忆的段落，停留一会儿，主动思考，透过知识促进自我发现和理解。

当然，除了自己阅读，也可以参与读书会、分享会等集体阅读，将自己在阅读中所思所感与好友分享、讨交流，既增加人际联结，获得鼓励支持，又能共享信息，促进反思和领悟，获得相互滋润生命的力量。

写在最后

汉代刘向说：“书犹药也”，古埃及底比斯城的图书馆正门上也镌刻着“医治灵魂的良药”；阅读并不意味着需要进行深刻分析，而是与作者进行一场自我心灵的对话。

在忙碌的学习生活中，请给予自己一点时间，安静下来，与书相伴，让情绪与爱流动。