高效学习的关键在于精力的有效管理。美国心理学家Roy F. Baumeister提出的自我损耗理论指出，专注和自控力如同肌肉，是一种有限的生理/心理资源。因此，有策略地使用它们比盲目拉长学习时间更重要。

1.节约“自我损耗”

把最难的复习内容放在每天最开始、意志力最充沛的时候。避免在纠结“吃什么”“玩不玩”上消耗过多意志力。

2.化整为零，让目标清晰可见

将“复习完某一科”这样的大目标，分解为“理解某个核心概念”或“完成一套习题”等具体、可执行的小步骤。每完成一步，都能带来清晰的成就感，推动你继续前进。

3.规律休息，为大脑“补充能量

遵循身体自然的节律，复习期间每隔60–90分钟安排5–10分钟的小休，适当补充水分与健康零食，有助于维持专注与自控力

在繁忙的期末，我们可以试着将睡眠纳入整体的复习计划中，温柔地照顾自己。

珍视核心睡眠时段：

尽可能保证规律的睡眠，尤其重视晚上11点到次日凌晨这段对记忆巩固尤为重要的深度睡眠期。即使时间有限，稳定的睡眠节奏也比时长不定更重要。

维护作息的基本节奏：

• 尽量让每天上床和起床的时间相对固定，这能帮助身体建立稳定的预期，提升睡眠质量，也让白天的精神更足。

• 若缺失，则温和地弥补：如果偶尔学习得晚了一些，第二天可以安排一个短暂的午间小憩（20-30分钟为宜）

• 或者晚上提前一些入睡。避免长时间白天补觉，以免影响接下来的夜间睡眠。

写在最后：

期末季的忙碌，是对我们管理自己能力的一次温柔提醒。真正的效率，源于清醒的头脑、平稳的情绪和充沛的精力，而这些都离不开睡眠的默默支持。

当你感到疲惫时，请记得，一次及时而安稳的休息，并非按下暂停键，而是为接下来的旅程更清晰地思考、更有力地前行积蓄能量。

晚安

老己明天见