终于挺过了辛苦复习的期末考试

迎来了放松自在的寒假时光

我们为你准备了一份

寒假自助调适攻略

希望在这个冬天

我们能创造一点不同

生  活  篇

睡眠

寒假到来，同学们可能会打乱生物节律，不再规律作息，让身体疲惫、入睡困难。不过不用担心，我们可以进行以下调适：

①到了需要睡觉的时间，立即熄灭手机屏幕，上床睡觉。

②睡前洗个热水澡，让全身血液充分循环，舒心又助眠。

③睡前冥想，将自己的注意力放在呼吸上，在舒缓呼吸之中进入睡眠。

运动

大脑清醒后，身体也需要“唤醒”，一些简单的有氧运动可以让身体进入苏醒而有活力的状态。关于疫情期间的运动，我们也有一些小建议：

①如果可以出门，就充分接触阳光，散步、慢跑都是很好的选择。

②如果疫情原因不能出门，可以尝跳绳、瑜伽、太极、俯卧撑等。

③约上家人一起运动！既得到锻炼，又能让家庭关系更加和睦

家  庭  篇

许多同学都能感受到，放假在家能享受父母无微不至的关心，却也偶尔会与父母产生矛盾。我们可以“主动出击”，构建相互理解、和谐共处的家庭生活。

学习开启话题的好方法

第一个是“FFC”方法，即Fact-Feeling-Compare的表达结构，先概述自己想表达的事件（Fact），然后谈谈自己对这个事件的看法感受（Feeling），最后再提及一些类似的话题或事件进行延伸（Compare），这样既能叙述丰满，又能让听者更好接话。

自主策划家庭活动

可以和父母一起旅游、聚餐、看电影，在活动中增进彼此连结、提升家庭凝聚力。

学会与亲人相处

过年期间，不免要面对亲人们的关心，面对一些过节话题，我们可以真诚交流自己的看法和感受，或者主动提出一些大家都喜闻乐见的话题进行交流。

希望同学们能在寒假里处理好和家庭、亲人的关系，在温情的氛围中度过假期。

学  习  篇

这个寒假，除了放松休息之外，还可以让自己的生活充实起来、复盘过去的一个学期自己的学习生活、为下个学期的学习生活进行规划。关于此，我们有几个选择供大家参考。

阅读

大家可以在假期开始做好每日阅读计划，读完之后还可以在网络平台和大家交流读后感，借助丰富的视角更加立体地理解书的内涵。

利用网上知识资源

如果想利用多媒体来学习，网课资源或者B站知识区是个不错选择。散步、骑行、做家务的时候播放一些科普音频、视频也能让你有更多的收获。

学习新技能

很多同学会选择在寒假学车，学乐器、绘画、学习Python等工具，说不定你寒假的“悄悄努力”，开学后就“惊艳了所有人”。

最后，希望大家都能过一个充实的寒假。在这个冬日好好休息、好好生活。期待在新的学期，我们用饱满的状态，拥抱2022的春暖花开~