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你是否陷入这样的焦虑体验？

觉得自己不够努力、总做得不够好

或者担心别人会在背地里指责自己

先恭喜，这是对自己要求高的表现

许多成功人士身上都有这种特质

不过当这种“完美主义期待”

过度影响我们工作和生活时

或许我们陷入了“非适应性完美主义”的怪圈

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完美主义是个体的一种人格特质和动机内化倾向，具有适应性、非适应性两种形式。

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如何调整“非适应性完美主义”

• 接受失误，建立现实思维

  西北大学心理学家杰西卡·普莱尔指出，非适应性完美主义者常常带有“非黑即白”的负性自动化思维(如“凡事必须完美”，小测没有完成就会挂科等）。我们可以尝试允许自己在一些没那么重要的事情上不必完美；高标准不是坏事，但不要成为高标准的奴隶。

   

• 把注意力放在当下，而不是结果

  杰西卡·普莱尔提出，每个人的能力都有边界，我们可以尝试让自己的注意力聚焦于过程，把目标分解成更小、更容易管理的阶段性目标，庆祝每一步阶段性目标的达成；同时在这个过程中，尽量避免自我批评，以及对未来的担忧。

   

• 拥抱生活里的未知和不确定性

  休斯顿大学社会工作研究院布琳布朗教授认为，完美主义带来问题的根源人们寄希望于完美主义来抵抗或逃避被无常打击时的脆弱和痛苦。她提出，拥抱生活里的未知和不确定性，坦然接受自己的脆弱并学会与之相处；关注自己在生活中体验到了什么，学到了什么，又提升了什么。

   

视频：如何降低完美主义期待

我们要学习，

不因一点点小事讨厌自己，

而是对自己说——

“放轻松，我已经足够好。”