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你是不是常在工作或学习过程中分心？

你制定的计划是不是经常不能完成？

或是曾忙忙碌碌却发现难以取得进步，

付出了时间不能得到期望的收获？

这也许是因为没有养成专注的习惯。

专注意味着可以排除无关的干扰，投入到当前所做的事情中；也意味着在计划与反思中高效利用自己的时间和精力，在目标实现上取得进步。你是不是也想养成专注的习惯，让自己变得更高效？

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本视频摘录了彼得·布雷格曼的《18分钟：找回你的专注，控制分心，做该做的事》所建议的每日18分钟反思方法，这18分钟可以帮助我们更加专注于所做的事情。作者将18分钟分成三部分：

1、每天早上花5分钟来计划你的一天。审视你的待办清单，比如如何成功完成待办事项？在目标实现上能够取得哪些进展？思考如何安排日程以及遇到困难后的解决方案等。

2、每小时设立闹钟进行1分钟的反思。共进行8次。反思过去一小时的效率：做了该完成的事情了吗？专注吗？自己的感受如何？并规划下一小时需要做的事。

3、晚上花5分钟来反思这一天。比如获得了哪些成功？经受了哪些挑战？有哪些做得好或不好的地方？学到了什么？与人交流如何？回望今日未完成的事项，并规划明天的任务等。

养成一日18分钟反思的习惯可以帮助我们理清前进的方向，专注于当下，并确保我们的一天始终在正确的道路上。