你是否发现自己

工作或学习时总想放弃？

对自己的评价总是非常苛刻？

对未来非常担忧？

注意力不集中？

出现睡眠障碍？

……

前两期我们介绍了帮助管理压力的“着陆”和“解套”练习，本期我们将深入探讨“价值观”。

什么是价值观

价值观描述了你想成为什么样的人，你最重视什么，以及你想如何对待自己、他人以及你周围的世界。比如你可能想成为一个充满爱的、智慧的、细心周到的、言而有信的、沉着的或勇敢的人，比如你想关心、宽容、爱护和理解身边的人。

为了帮助你阐明自己的价值观，我们列出了以下列表，这些并不是最好的、最正确的价值观，它们只是比较常见的，你可以拥有自己独特的价值观。

践行个人价值观意味着你在通过自己的行动来影响你周围的世界，这对于专注当下很重要。

你的行动是在接近还是背离自己的价值观呢？

当你受一些感受和想法困扰，被“套住”的时候，容易做出背离自己价值观的事情，这可能会使生活更糟糕。而当你按照自己的价值观行动时，你就会开始创造一个更令自己满意和充实的生活。

如何践行个人价值观

践行个人价值观，要从每一个小的行动开始，可以尝试这样做：

1、选择对你来说最重要的价值观，如：友善和关爱，乐于助人，勇敢，努力等。

2、选择一个小的途径或行动，来践行这一价值观。可以制定一个小的行动计划，你会做什么？说什么？即使是很小的行动也很重要！

3、然后坚定地行动。

例如：我想要成为一个乐于助人的人，现在我制定一个能实现这个价值观的行动计划，从今天开始我可以做：公共交通上给有需要的人让座，教第一次坐地铁的陌生人买票，帮助行李太多的行人等，然后坚定地行动。

通常，一旦我们尝试行动的时候，令人困扰的想法就会出现，我们可能会被这些想法和感受“套住”，继而阻碍我们按照计划行动。

没关系，我们可以尝试运用我们学会的小技巧“解套”： 首先注意并说出让你受困扰的想法和感受，

接着投入你周围的世界。

然后按照计划行动吧。

勤于练习，你可以在践行个人价值观的途中感受自己能为周围的世界做出的改变，这能帮助你得到专注于当下、投入生活的经验。

接受可以改变的事情，也接受无法改变的痛苦，坚持自己的价值观，可以帮你应对任何困难情况。

（以上内容来自世界卫生组织编写的<Doing what matters in times of stress: an illustrated guide>的中文译版《压力之下，择要事为之：图解指南》）