你是否发现自己

工作或学习时总想放弃？

对自己的评价总是非常苛刻？

对未来非常担忧？

注意力不集中？

出现睡眠障碍？

……

前几期我们给大家介绍了管理压力的“着陆”、“解套”和践行个人价值观的小技巧，不知道在日常的练习中它们有没有帮到你？

本期我们要给大家分享一个新的小技巧：保持友善。

保持友善

保持友善，即注意自己和他人的痛苦，并以友善的态度回应。

当你感觉到很糟糕的时候，一个友善的、关心你的人，可以给你带来温暖和支持。那么当你看到一个人在痛苦、煎熬和挣扎中时，你也可以做一些善意的小举动，包括善意的话语，关爱的动作。

然而我们处于困境的时候，却常常对自己不够友善。你可能会有“我不应该被善待”这样的想法。事实上，每个人都需要关爱和友善，我们需要从这样的想法中脱离出来。

如果你很难摆脱这样的想法，可以通过注意并说出那些不友善的想法使自己“解套”。

然后试着温柔地对自己讲话，比如“我感受到你很悲伤”、“没关系，这不全是你的错”、“我知道这很难，我们可以再尝试一次”等。

你也可以拿起你的一只手，想象它充满善意。把这只手轻轻地放在你身体的某个你感到疼痛的地方。感觉温暖从你的手流入你的身体。看看你能不能通过这只手善待自己。

当你对自己友善的时候，你将会有更多的精力去经营生活，有更多的动力去善待他人。友善是双向的，他人被友善对待后也会回馈你以友善，这样每个人都会受益。

在日常生活中保持友善，对自己和他人多一些关爱和善意的话语，可以让自己拥有更积极平和的心态，应对压力情境。

在空闲时可以多练习这些小技巧，练习越多，在自己需要时，它就能更好地帮助我们！

（以上内容来自世界卫生组织编写的<Doing what matters in times of stress: an illustrated guide>的中文译版《压力之下，择要事为之：图解指南》）