疫情的反复带来生活的不确定，可能让我们感受到焦虑、不安、恐慌等负向情绪，这非常正常。针对疫情下的心理调适，接纳与承诺疗法专家Russ Harris提出了F.A.C.E. C.O.V.I.D.应对模型，让我们一起来学习。
F.A.C.E. 接纳、承认、回到当下
Focus on what’s
in your control
将注意力集中于你所能控制的事情上。当我们面对任何危机时，感到恐惧和焦虑是在所难免的，这些都是当我们面对困难、有危险以及不确定的情况时所产生的正常自然反应，但我们越是将注意力集中于我们所不能控制的事情上，我们就越会感到绝望或焦虑。我们无法控制将来会发生什么，无法控制新冠病毒或别人怎么做，也没有魔法来控制或消除你的想法和感受。事实上，相对于掌控想法和感受，我们所有人都对自己的行为拥有更大的控制权。
Acknowledge your
thoughts and feelings
肯定你的想法和感受。请安静并仁慈地肯定你内心浮现的东西——想法、感受、情绪、记忆、以及冲动，试着从一个充满好奇的科学家的角度出发，观察一下你的内心世界正在发生什么事。当你这样做时，你可以将你的想法变成文字，然后平静地对自己说：“我正察觉到焦虑的感觉”，或“这是悲伤的感觉”，或“我的心正在担忧”，或“我有一种难过的感觉”，或“我现在有些我将会生病的想法”。
Come back
into your body
将注意力带回你的身体中，并进行联系。你可以寻找适合你自己的方式，也可以尝试以下部分或所有的建议，或者用你自己的方法进行练习，这是为了在你即使不能掌控自己的感受的时候,也能令你对自己的身体动作获得最多的掌控：
将双脚慢慢用力压在地板上。
将你的背部和脊椎慢慢伸直；如你正在坐着，在椅子上靠前坐直。
将你的指尖慢慢合上。
慢慢伸展你的双臂或颈部，并耸动你的肩膊。
慢慢地呼吸。
Engage what
you’re doing
全然投入你正在做的事情当中。感受一下你现正身处什么地方，然后将注意力重新集中于你正在进行的活动上。寻找适合你自己的方式，你可以尝试以下部分或所有的建议，或用你自己的方法进行练习：
环顾一下你身处的房间，并留意一下你看到的5样东西。
留意一下3或4种你能听到的声音。
利用你的鼻子和嘴巴，留意一下你能闻到、尝到或感受到的东西。
留意一下你正在做的事情。
结束练习时，将你所有注意力集中于你手头上的工作或活动。（如果你并没正在做任何有意义的事情，请你继续以下的3个步骤。）
最理想的做法，是将整个ACE循环慢慢地做3或4次，再将它变成一个2至3分钟的练习。
C.O.V.I.D. 承诺、联结、行动起来
Committed action
承诺行动，是由你的核心价值观所主导的有效行动，你采取这样的行动是因为它对你很重要，即使这样的行动会给你带来难受的想法和感受。你可以考虑：有什么简单方法可以照顾好你自己、你身边的人、以及那些你能帮助的人？你可以做什么友善、关爱及支援的行动？你可否面对面，或是透过电话或短讯，对一些正受困扰的人说一些善意的说话？当然你也可以做运动强身健体，或者自己单独或与其他人一起做有意义的事。不论这件事多么小，只要它能改善自己以及身边的人以及社区里的人们的生活，无论答案是什么，全情投入地去做吧。
Opening up
打开心扉，意味着允许那些让人难受的情绪存在并善待自己。当危机发生时我们都会有恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、内疚、孤独等等情绪，我们无法阻止这些情绪的产生，但是我们可以打开心扉、留些空间给这些情绪，承认它们是正常的、允许它们存在，即使它们让人痛苦，并且善待自己。想想你可以对自己说什么鼓励的话、为自己做什么积极的事来帮助自己应对痛苦。
Values
发掘你的价值观。承诺的行动需要核心价值观来主导。在面对危机的时候你重视的是什么？你在经历危机的时候想做一个什么样的人？怎样对待自己和对待他人？你的核心价值观可能包括爱、尊重、幽默、耐心、勇气、诚实、关爱、开明、善良、慈悲以及很多很多，寻找方法把你的价值观带到每天的生活中来，让它们主导以及激励你的行动。
即使面对挑战，你仍然可以有无数的方式去实践你的价值观。以友善及关爱这两个价值观为例，可考虑：
Identify your resource
确认你的资源。确认你能从哪里获得帮助、支援、支持以及建议。这包括你的朋友、家人、邻居、医疗人员、紧急救助服务。确保你记得紧急救助电话，包括心理援助的电话号码。
Disinfect and distance
消毒和保持社交距离。面对疫情时，除了上述的这些心理健康保持方法，别忘了我们还需要在实际生活中保护自己身体健康，记得勤洗手、常消毒、保持物理距离、定时参与核酸检测、在公共场合持续佩戴口罩等等。保护好自己，也能在疫情中获得掌控感和安全感。
接受与承诺治疗创始人斯蒂文·海斯曾说：“苦难是常态，粉饰太平才不寻常。”面对自己负性情绪和体验不是一件容易的事，请给自己多一些关爱和理解！
