头脑是识别问题的机器

是危险预防的机器
是想法产生的机器

每一天，
头脑会自动产生3万到7万个想法，
它们都是有意义的吗？
头脑喜欢提取过去发生的负性记忆，
预言 “ 你会失败的！”
头脑擅长创造危险的影像，
提醒“ 有危险！”    
头脑自动翻找陈旧的唱片，录下别人的语调，来反复播放“ 你真没用！”

在这个过程中，
你是否观察过这些头脑自言自语？
你是否将它们全盘接受信以为真？
你是否被想法钩住，无法逃脱？

让我们一起来观看经路斯·哈里斯博士授权，由東華三院何玉清教育心理服務中心翻译制作的接纳承诺疗法（ACT）系列心理视频之二：《绝望与悲观收音机》。

语言是人类头脑最伟大的发明和工具，但也是心灵痛苦的根源。语言让我们将事件相互关联和结合，不经意间便混淆“地图”和现实的疆域。我们的头脑擅长“收集”负性事件和负性评价的经验，由此形成固有的自我评价、想法和概念。实际上，这些想法可能是推测的，很多时候偏离事实；如果我们细心觉察，会发现这些想法并不会直接导致问题，除非我们坚信它们，被头脑的想法“钩住”，让它们以不健康的方式影响我们行为。那么，当头脑自动产生这些想法时，我们能做什么呢？让我们一起跟随“溪流练习”感受一下。

溪流练习

这是个闭眼练习。首先阅读说明，当你理解了这个练习的过程后，闭上眼睛开始。

想象一下美丽、缓慢流动的溪流。水流过岩石，然后穿过山谷，周围有些大树。偶尔，风吹来，一片一片的叶子落入溪流中，随着河水漂流。想象一下，你正坐在那条小溪旁边，在天气很好的一天，看着河水的流动与树叶的飘落。

现在开始意识到你的想法（思维）。每当一个想法出现在你的头脑中时，想象把它写（或放）在其中一片叶子上。如果你用文字思考，把它们作为文字，轻轻地放在叶子上。如果头脑出现的是图像或画面，就将它们作为图像放在叶子上。目标是留在溪流旁边，让溪流上的树叶继续流动。

不要试图让河流流得更快或更慢；不要试图以任何方式改变叶子上出现的东西。如果树叶消失，或者你的思绪飘到了其他地方，那就停下来、注意这发生了，然后再次回到溪流边，把刚刚的想法放到叶子上，让叶子随着河水流走。

当头脑产生这些想法时，留意它们，让自己与想法之间保持距离，它们只是头脑中的一些文字和画面罢了，注视着这些想法，把它们看作是语言和文字本身，而不是它们所代表的意义。让它们自然来去，让自己专注于现在，专注于手头的事情，和头脑的想法脱钩，允许它们在那里自然来去，让自己进入现在的生活。只有我们与头脑中充斥的文字和画面保持距离时，我们才能更好地拥有与真实世界接触的直接经验。