最近，很多同学因为即将到来的考研焦虑不已，

难以专注，

无法进入最佳的备考状态。

在这样的压力挑战面前，

很多人有同样的感受:

一学习就走神，一休息就拖延，一想到考试越

来越近，焦虑到完全学不进去。我该怎么办?

明明有一个明确的目标，但是为什么越临近考试，却越焦虑，越难以做出符合目标的行为?

出现这些情况其实非常正常。

在考研、高考等巨大的压力和不确定性面前，

你的大脑可能会提前进入一种「应激状态」，

使得我们神经系统更加敏感，更易走神，更难

专注，甚至在考试时，无法发挥出真正的水平。

随着疫情的快速发展变化，以及考试日期的临

近，这种不确定性被进一步放大，让安心备考变得格外不易。

在暂停实验室，日常的情绪 EBP 练习可以提升情绪调节能力，但是在重大考试面前，同学们仍然需要更加即时、有效、科学、适用的心理学工具，帮助更快速调整状态，稳住行动的方向。

这是设计研发「考前减压工具包」的初心，也是工具包要解决的直接问题。

我们希望这份科学的心理学工具包，也是你的考前减压加油包，内含5组心理调节工具，每个工具用时3-16分钟左右，无需注册登录，无需任何辅助，打开即用，帮助正在迎接人生挑战的你，更快找回自己的稳定和力量，更少负担，更高效休息，更专注，更有行动力。

焦虑是个体在压力面前，会出现的一种生理和心理上的自然的应激状态，是人与生俱来的自然保护机制。

在学生时代，从平常的测验，到高考、考研、面试等，都是一次次目标明确的压力和挑战。出现焦虑情绪，是非常正常的，这并不能代表你「脆弱」或者「不够优秀」。

心理学研究发现，适度的焦虑水平更有助于任务的表现（Diamond et al., 2007）。

焦虑水平过低，可能意味着本身动力不足；焦虑水平过高，可能会导致更多负面情绪和想法的卷入，无法专注于当前的任务上。

这时，产生的与目标相悖的行为，不管是「学习时走神」还是「休息时拖延」，都可能使你产生进一步的自责、后悔等情绪。陷入了负面情绪和想法的漩涡，让你与原本期待的高效学习状态越来越远。

别担心，这几乎是所有人都可能经历过的状况。我们总结了用户的真实备考困扰，结合我自己的经验，在高考、考研这样的巨大压力挑战面前，我们可以期待这样两个目标：

于是，针对这两个目标，我们设计研发了这份「考前减压工具包」。分两步，帮你稳住状态，提高效率。

这份工具包完全公益免费，目的是帮助即将面临重要人生「大考」的小伙伴用科学方法稳住自身的力量，继续朝向目标有效行动。

如果你正因为准备即将到来的考研，或者明年的高考，而感到紧张、焦虑、失眠，以及无法专注于学习，可以现在就试一试。

需要提醒的是，「考前减压工具包」并不是学生的特权。在人生各个阶段，我们都可能面临大大小小的生活应用类「考试」，比如一次重要的面试，一场关键的演讲。

不管你当前处于什么状态，都可以根据自身的需要，灵活地选择适合自己的工具。不必吝啬自己的好奇心，尽情去探索被压力掩盖下的未知和可能。

我们想让你知道心理学工具并不是鸡汤，而是科学的精力充电，和对大脑功能有效训练。

如果你未体验过暂停实验室的行动计划，可以先从这个工具包试试看。

如果你过去曾经在暂停实验室获得过有效帮助，欢迎把它分享给此刻最需要的人。