有些时候，你就是感觉自己哪里不对劲你不想离开你的床，不想联系其他人哪怕是打一通电话，不想和你的同学或老师互动也不想做无聊的锻炼...

如果你也面临这样的困境渴望找到生活动力，回归正轨可以尝试以下策略。

一、对你的感觉保持好奇

现实生活中，我们很少愿意投入时间去探究我们的感觉，这可能导致情绪被压抑、需求被掩盖。

当缺乏动力的时候不妨做以下练习: 你在身体的哪个部位感觉到缺乏动力? 你是怎么知道的? 花一点时间来真正感受这些感觉，慢慢明确它所在的位置? 静静地和这个感受相处一会儿，它会变化吗，还是保持不变? 注意，不要强迫自己去改变什么，而是允许它在那里观察一段时间:如果你感到续这样做有些无聊，看看能否扩大这种“什么都不想做”的感觉，并注意这种感受，留意你的身体感受此刻发生了什么变化。

虽然这个过程听起来可能颠覆你的认识或与你常用的应对策略完全不同;但实际上，接纳和扩展已经被证明是处理糟糕情绪的有效策略，它的主要作用在于帮助你与所有真实的感觉共处。

二、与自我批评保持距离

大多数没有动力的时候，我们不仅在行动上是拖延的，同时我们也在内心进行自我批评;例如对自己说”我真懒”、“我什么事情都完成不了”、“我毫无价值”......这类消极的自我评价给人感觉非常沉重，当我们越相信它们，就越难以行动

相反，当你意识到内心正在对自己说苛责的话语时，可以试着提取这些话语中的关键词(例如: 懒惰)，然后在30秒内尽可能快地重复它(例如“懒惰、懒惰、懒惰......) ;你也可以想象用某个纪录片旁白的声音把内心自我批评的想法读出来;或者想象某首歌曲的曲调用这个曲调把自我批评的言语唱出来。

每种方法都去试试，看看哪种方法对你最有效。这并不是去否定这种想法或者对这种想法开玩笑，而是试图减轻它对我们的影响。

三、活动你的身体

当你感到缺乏动力的时候，请站起来，动动你的身体，甚至可以跳一跳。如果你愿意还可以做一些深蹲或俯卧撑，舒展筋骨，活动气血。现代人总爱久坐，那会让我们变得僵硬;僵硬的不仅仅是你的身体，你的呼吸、思维和感觉也会越来越僵化。所以，站起来动一动吧，或者走进大自然，这都是振奋精神的最简单快速的方法。

四、找到适合个人的启动环境

有些人可以在压力之下激发动力，而有些人在放松环境中的表现更好，有些人只需要一杯咖啡就可以在清晨活力满满，有些人则是夜猫子，越晚越有效率

实际上，没有什么万能公式可以让所有人立即行动起来，因为你自己就是最大的变量。如果此刻你感到困顿不前，请回想一下，你最近一次感觉到有动力是什么时候? 那时候和现在有什么不同? 你怎样才能重新创造这种环境--包括外部和内部环境--来再次推动你的行动?

我们过去一定有过成功启动的经验，这也能指引我们找到行动方向。

五、发现你真正在意的是什么

为什么我们总会被某件事情困扰呢? 为什么我们会如此在乎那件事情? 其实，你可能会发现背后存在着一个对你很重要的东西，也就是价值;它可能是安全、自由，也可能是自我提升，或仅仅是做事问心无愧......无论是什么，我们都鼓励你给自己一点时间，停下来思考你关心的是什么，以及你希望为何而奋斗这意味着，要澄清你自己的价值观，思考你的目标。 (如果当下没有清晰的目标，也可以借这个机会去确定一个)

六、现在就做点什么

其实，我们并不是先感到有动力去做某件事，然后立刻投入行动。相反，我们更可能是先开始做某件事，然后才感到有动力继续做下去。先有几次锻炼之后才会有锻炼的动机，事情有了些许进展后才会有继续下去的动力

所以，不要试图等待动机的到来，现在就开始行动，只需迈出一小步，做任何可以靠近你价值或目标的事情，剩下的你可以边做边想。请记住: 无论怎样的思考都无法取代行动本身。

激发动力是一个需要持续试验的旅程，这段探索之路独属于你，你需要寻找最适合自己的方法。这意味着要了解你自己，了解你的需求和偏好，并参考过往的成功经验。与此同时，请继续探索你的真实感受，和自我批评拉开距离，别忘了时不时起来动动你的身体。你的价值和目标会指引你在自己期望的赛道上努力!如果其他方法都失败了，那就做点什么，什么都行。任何一个小小的步骤都能让你朝着正确的方向前进!