每当我们陷入困境或情绪风暴时常常会感觉到低落、失望责怪自己不够好。

例如:身材走样

指责的声音:我穿衣服不好看

头脑的担忧: 很难被群体接纳

例如: 学习中拖延

指责的声音: 我太懒惰

头脑的担忧: 我是无法实现目标的

这些声音严厉而无情

让我们感到深深的痛苦

自我批评已经成为

一种自动思维

但这一反应却无法帮助我们缓解痛苦反而加深了无力感

其实换个角度

我们可以试着用温暖善意的

声音来关爱自己

透过”指责的声音

了解头脑中“担忧的话语回应心里“真实的需要”

如果你愿意尝试

请跟随我们寻找自己的关怀之声

01 在头脑中想象某件苛责自己的事情

例如: 我复习的时候总是拖延

02 想象发生这件事时你通常会对自己说什么?这个声音是怎样的语气?画面中有什么?

例如:我就是不能按时完成我注定是个失败者 (语气坚定且严厉)

03 现在尝试觉察这种感受我听到后会痛苦/失望吗?有多痛苦/失望?“它反应在我身体的哪个位置?

04 接纳并承认这种痛苦可以告诉自己“这的确很难'或者"别人听到这样的话也会很难受

05 将手放在自己的胸口或者其他能够安抚你的地方感受双手带来的温暖和力量

“我不想让你难受”

“"我很关心你”

“我会陪着你”

06 最后以充满关怀的口吻给自己留言

例如:我可以做到的多尝试几次也是可以的

07 如果不知如何下笔

可以想象有同样困扰的垫友就在你身边自己会怎样安慰和关心他让温暖的话语自然流淌

Tips 练习结束后，你现在有什么感受?

如果你发现了一些

让你觉得温暖的话语

请尽情享受那种被支持的感觉如果一时难以找到

那也没关系即使事情没有什么改变

也请抬起头看看天空

你依然拥有广阔的世界

自我关怀可以增加幸福感和生活满意度，减低和减轻抑郁、焦虑感。(KristinNeff, 2003)