悠闲的假期时光总是短暂的，新学期已经悄悄开启了大门。新学期我们即将升入新的年级，开启新的体验之旅。你是否已经做好准备迎接新学期的变化与挑战呢?别急，快快收下这份心理中心精心准备的返校自助指南，一起书写新故事吧!

01 调整节奏，转换生活状态

新学期，新节奏。我们将从“放松休闲”的假期时光转换到“规律充实的学习工作模式，这的确需要一些时间。没关系，你可以给自己预留充足的时间来调整和适应，调整睡眠作息，增加运动锻炼;保持规律饮食，加强均衡饮食。重要的是，在转换期，促进人际联结。回到校园时，你可以多和朋友们分享彼此的暑期故事;也可以和亲人分享新的校园故事，以此增强人际支持。

02 纾解压力，拥抱美好心情

新学期的未知也许会带来压力，也许也会带来动力;面对新的学习生活挑战，我们鼓励大家学会有效纾解压力，保持健康稳定的情绪状态。

我们可以参考Gross(1998) 情绪调节过程模型，他认为，情绪是可以调节或改变的，而调节决定了我们最终的情绪反应。该模型详述了情绪调节过程中的五个主要关注点: 情境选择、情境修正、注意力分配、认知重评和反应调整。以新学期面对多门课程的困难为例: 在情景选择环节，我可以选择较基础的课程先入门;在注意分配环节，我可以尝试把注意力放在自己在学习中能力的提高，而不是过多的注意于考试分数;在认知重评环节，我可以尝试感受努力过程的成就感，而减少因结果不如意对自己的苛责:在反应调节环节，当我感觉不舒服时，我可以选择听音乐、运动、深呼吸来调整自己的身体状态

现在，你也可以试着写下新学期让你感到有压力的事情，试着换个角度调整一下吧!

03 回顾过去，梳理积极经验

返校期间，大家可以通过做假期小结和学年总结，书写自己的体会和收获，认识自己的成长和进步，以及探索需要继续努力的方向。过去一年，无论你感到令人喜悦或是迷茫，请给自己-点空间，充分地接纳自己，你会发现”自我关怀”更能使我们获得力量，浸润心田。我们也鼓励你，当回到校园时，从清洁宿舍、整理桌面、梳理照片、记账等小事开始，以充分的仪式感迎接崭新的生活.

04 制定计划，充实完善自我

在新学期中，思考并制定明确的计划和目标能够帮助我们客观地看到，什么是对当下的我们更为重要、更有意义的事情，能够让我们找到内在的动力，认清心之所向。因此，我们鼓励大家使用SMART模型来制定目标。无论是课程学习、科研比赛或是实习工作，具体的目标和计划，有助于提高效率，增强掌控感，充实自己.

当然，努力奋斗的日子里也别忘记休闲和兴趣，请大家务必留出时间来好好照顾自己的生活和身心健康，让我们的心灵拥有弹性，让我们的大学时光更加丰富有趣。

05 主动求助，寻求专业支持

我们鼓励大家在生活中主动觉察自己的情绪变化，及时发现调整负性情绪。当遇到困难时，不要犹豫，多寻求他人的支持和帮助。主动求助是心理坚韧和智慧的表现，也是关爱自己的重要一步。任何时候，都可拨打24小时心理咨询专线400-098-2525，获得心理帮助。

新学期，恰逢荔园40周年校庆，愿我们携手，以更积极的心态面对变化，在美好荔园展现青春风采!