躺在床上刷短视频一刷就没日没夜的，玩游戏一玩玩一天的，在家躺一天衣来伸手饭来张口的子涵们！醒醒啦，开学噜!!

假期结束返校后，有的同学也许会出现生理或心理的不适应，可能出现失眠、嗜睡、食欲不振、焦虑、迷茫、情绪不稳定等情况，好像身体返校了，灵魂还在放假。事实上，在假期模式切换到学习模式中，出现这些反应是正常的，我们也可以通过一些方法主动适应和调节。下面是为大家精心准备的心理调适小蛋糕，快来看看想为哪一层打call~

一份新鲜出炉的开学必备小蛋糕

Part 01   奶油层:给自己一个“开学仪式’

“开学典礼”和吃蛋糕的第一口奶油一样，给我们一个强力的味觉刺激，提醒我们开学啦!我们鼓励大家用明确的“仪式”告诉自己开学了，主动调整状态了，这种仪式可以是：

画出你的快乐记忆

1.找一个安静的地方，准备一些彩色笔，坐下来深呼吸，闭上眼睛回到当下

2.想象一个让自己感到平静与快乐的画面，感觉那是哪里、有谁、有什么、光线如何，有何气味

3.慢慢睁开眼并把画面画下来

4.画完之后，为这幅画命名

当然还有其他的小仪式，例如和室友一起将宿舍收拾干净;在校园内散步感受校园环境的变化;去汇典楼、汇智楼、启明楼看书之余欣赏一下绝美落日等等，都可以帮助我们回到当下亲近荔园。

Part 02   蛋糕胚:确立方向，探索意义

确定方向和意义如同蛋糕中的蛋糕胚，起着支撑和提供能量的重要作用。美国行为学家吉格勒曾提出“吉格勒定理“，即设定一个目标，就等于达到了目标的一部分。我们鼓励大家在学习、人际交往、运动健康、职业规划等方面明确自己本学期想要达到的成果，更针对性地规划自己的生活，合理安排时间。

Part 03  水果夹心:寻找一个好“搭子”

小蛋糕的点睛之笔是“水果小队员”，就是在新学期生活的各个领域寻找互相支持的好伙伴，可以是互相监督规律作息的搭子，大家一起健康生活;可以是一起运动，一起去图书馆学习的伙伴，都是不错的选择。良好的同辈支持有利于缓解负面情绪，还能够提升自我效能感。

Part 04    巧克力淋面:学一些应对小妙招

巧克力淋面之于蛋糕是锦上添花，当我们主动学习和储备调试技巧，有助于智慧应对不良情绪。

1.用聚焦当下的语句帮助我们自我接纳,出现负面情绪时对自己说类似下列语句:“是的，我有点焦虑”、“是的，我担心开学”;“用积极的表达鼓励自己:“我相信我可以”、“我担忧的事我可以应对”“这不是我第一次开学我以前都可以顺利度过，这次也可以”

2.适当地采用一些方法让自己放松

（1）呼吸训练

（2）练习画呼吸

在宿舍的桌子上或者安静的地方，舒服的坐下来并观察自己的呼吸，根据呼气和吸气的长短变化，想象呼吸给我们身体带来的波动，试着画几条波纹线，吸气往上呼气往下，气越长线越长。

画的过程可以有意识地进行深呼吸训练，感觉放松之后开始画代表平静呼吸的线条。记录感觉，感受不同的呼吸带来的不同感受。

到这里，小蛋糕已经介绍完毕了，由衷的希望这份指南可以和甜蜜的小蛋糕一样助力大家丝滑开启新学期。

最后，当我们感受到负面情绪难以调节时，可以及时拨打24小时心理咨询专线:400-098-2525，或者预约心理咨询服务，及时进行调整，适应新学期。粤海校区咨询场地已搬迁回原址(海滨游泳馆2-3楼)，请相互转告。

祝大家开学愉快~