hi同学们，暑假快乐O(∩_∩)O

我们长时间习惯于追赶外界的节奏，

假期难得，正好可以停下来

了解一下自己的情绪习惯，

学着和身体好好相处，本身就是一种成长。

我们可以通过阅读理清思绪，

在思考中找回安定，

在接纳里松弛下来，

心理中心特别准备这份实证心理书单，

陪你安稳过渡，低负担自我扩容

《写出来感觉好多了》

[美] 詹姆斯·彭尼贝克 / [美] 约翰·埃文斯 著

颜玮译

机械工艺出版社

出版日期：2026-4-1

书写并非为了记录完美，而是为了让情绪得以流淌。

这本书由“表达性书写”开创者彭尼贝克教授基于数十年实证研究写成，科学验证了写作对身心健康的确切改善作用。

阅读它，我们将学会一套简单的书写练习：不需要优美的文笔，只需坦诚地将心底积压的委屈、压力诉诸笔端。你会发现，那些原本在心底反复发酵的郁结，随着文字落地而逐渐消散。在这个假期，试着每天留出15分钟与自己对话，你会惊喜地发现，肩颈不再那么紧绷，内心的空间变得开阔，情绪的稳定性也在悄然提升。

《焦虑的时候，就焦虑好了》

[加] 戴维·A. 卡波奈尔 著

崔楠 译

九州出版社

出版日期：2022-12-01

这是一本跨越半个多世纪的经典之作，作者是被誉为“焦虑症治疗之母”的克莱尔·威克斯医生。全书凝结了她三十余年的临床经验，尤其适合深受广泛性焦虑困扰的读者。她提出的“面对、接受、飘然、等待”八字方针，温柔却极具力量。

阅读此书，你将领略到一种全新的心态：不再试图消灭焦虑，而是允许它存在，甚至“邀请”它坐下喝杯茶。你会识破大脑制造的灾难化想象，不再因为恐慌而恐慌。这种视角的转换，能有效降低焦虑带来的躯体不适感，让你在面对学业、前途的不确定性时，依然能保持一份从容与定力

《穿越焦虑和抑郁：10周正念冥想之旅》

[美] 安德烈娅·格拉博瓦茨 / 布鲁诺·卡尤恩 著

王楠 译

中国人民大学出版社

出版日期：2026-05

当焦虑或低落袭来，对抗往往徒增疲惫。这本书依托整合正念认知行为疗法（MiCBT），为我们规划了一场为期10周的温柔旅程。它由资深心理治疗师撰写，得到了国际正念领域的广泛认可。跟随书中的引导，我们将学会如何像旁观者一样温和地觉察自己的情绪，而不是被它们吞没。你会掌握识别情绪早期信号的技巧，在陷入思维反刍之前及时“刹车”。这个假期，哪怕每天只练习几分钟冥想，都能帮你从对未来的担忧中抽离出来，找回久违的内心宁静，积蓄面对现实挑战的心理韧性

《减肥陷阱：ACT破解减重困境》

[美] 杰森·利利斯 / [瑞典] 乔安妮·达尔 / [瑞典] 桑德拉·怀恩兰 著

祝卓宏 / 王洵 译

重庆大学出版社

出版日期：2026-06-01

接纳不是放任身材焦虑肆意滋生，而是跳出体重执念、和身体达成和解的思维转变。

本书在接纳承诺疗法（ACT）基础上，针对大众减重过程里节食、暴食、自我否定的恶性循环问题展开解释。其重点集中在打破“体重定义自我价值”的思维枷锁，学会停止将自我价值与体重挂钩，理解并接纳身体发出的真实信号。阅读这本书，能让我们发现，当不再与身体为敌，不再因体重波动而自我攻击时，那种如释重负的轻松感会自然涌现。这不仅有助于健康减重，更能让你摆脱身材内卷的焦虑，以更舒展的姿态享受生活。

这四本书有一个共同的底色：

它们都不主张硬碰硬的对抗，

而是教会我们“允许”与“接纳”。

假期的意义，不在于读完多少书，

而在于通过这些阅读，我们能否更温柔地对待自己。

无论你选择哪一本开始，

都是在为自己的心理健康账户充值。

愿你在合上书卷的那一刻，

内心更加澄澈、轻盈，带着这份觉察与平和，去迎接假后的生活