2023年5月11日，由深圳大学心理健康教育与咨询中心主办的“你好毕业生：怎样做出自己真正想要的选择？”心理工作坊在粤海校区致真楼顺利举行。本次活动在心理中心专职老师专业指导下，由实习咨询师詹咏和李心祺带领，以“接纳承诺疗法（ACT）”为理论基础，对毕业生常见的选择问题进行讨论和思考；本次活动获得12名参与同学的一致好评。

活动过程回顾

面临选择时的情绪

      活动开始，带领者介绍了活动的目的，同时以趣味寻人游戏为热身活动，帮助参与者们熟悉彼此。随后，每位参与者分享了自己面临毕业时的选择困惑，例如：是选择考研、考公或就业，是否应该坚守热爱，如何选择就业城市……带领者鼓励大家观察陷入选择时的纠结和疑惑并尝试接纳：当我们挣扎于这些选择时，我们会产生什么样的情绪和感受？这些情绪背后，我们又会有怎样的想法和期待？

与幸福相关的五种需求

      对每个人来说，幸福的含义和提升幸福感的方式可能都各有不同，找到我们内心的核心需求，是获得幸福的重要内容。带领者向参与者分享了心理学家William Glasse提出的五个重要需求：我们每个人都有生存需求、爱与归属需求、权力需求、自由需求、乐趣需求的需求，这些需求的满足程度决定了我们的幸福感。实际上，每个人都是独立的个体，拥有独立的人格，这五种需求的重要程度对于每个人来说也是不同的。

      对某个维度的幸福的追求，反映了我们的价值取向。ACT认为价值是发自内心的，而非为了顺从和逃避，它能反映当下的人生意义。明确价值并做出趋于价值方向的行动能帮助我们接近我们想要的幸福。

      带领者向大家介绍了ACT中的一个小工具：“价值罗盘”，用于帮助大家了解自己的价值，寻找自己真正看重的方面。

      价值罗盘有10个维度，包含了身体健康、教育/培训、工作、教养孩子、友谊、家庭关系、休闲娱乐、精神信仰、社会关系、伴侣。参与者们根据自己理想中生活的样子为每个维度的重要程度进行打分，绘制出了一份“理想罗盘”。

      接着按照同样的操作方法，根据实际情况对各个维度的满意度绘制出了自己的“现实罗盘”。大家一起思考，理想罗盘中，我更在意的是什么？而现实罗盘中，我忽略了什么？如果能向理想罗盘迈出一小步的话，我们可以做些什么？回到当初那些困扰我们的选择，哪个选择可以更加贴近我们的价值呢？大家围绕着这些问题再次展开了深入的探讨，碰撞出了很多有意思的观点火花。

时间点的澄清

      在寻找价值的路上，有的同学也表达疑惑：“现在根据这样的价值取向做出了自己的选择，我将来会后悔怎么办？”

      其实，价值取向在不同的人生阶段会发生各种变化，我们无法提前预知价值的变化，现在的我们也永远不知道未来会发生什么，但我们能基于当下的价值做出我们最想要的选择。如果因为后面发生的事情不符合自己的期待，就去责怪当初那个已经足够努力的自己，是不是有些不公平呢？经过时间点的澄清，大家感受到了前所未有的力量，也更加能接纳未来的不确定性。

• 有很大的收获，也很有参与感。知道了自己不是一个人，也看到了更多人的内心世界，觉得很有意思，更加笃信了自己的选择！

• 和大家一起聊天很开心，可以自由表达自己的看法和建议。在过程中接触到不同的看法和不同的建议，对自己的认识又多了些，认识到自己的优点和不足，也更加勇敢了一些。

• 主题很好，很符合当前切实需求，对自己的认知也更加清晰了！