你是否有过这样的想法?

“我不够好!”“我不如他人成熟/情绪稳定“我总犯错误，不喜欢现在的自己，

当你觉察到自己有类似的想法，陷入深深的自责，产生内疚、焦虑、沮丧等负面情绪，影响个体的心理健康和日常生活时，你可能需要花一些时间进行自我关爱。

爱自己/自爱(self-love)属于自尊的范畴，是一种个体内在、深层次的一种感受，源自于我们对自己的关注、照料，包含尊重自己、接纳自己、满足自己的愿望以及需求，建立稳固的自我价值感，从而更好地与他人以及世界互动。

什么是爱自己?

我们以为的自爱是给自己买贵的好的，放纵自己，以为是别人有的，自己也必须要拥有，以为是要定时出去旅行，为了让自己看起来很完美，不停地学习，以为压抑自己的真实感受，成为一个温柔善良、情绪稳定的成年人…

事实上的自爱是花时间关心自己的身体、理解自己的情绪，拥有健康的生活方式，是不以他人的价值观要求自己，建立稳定的自信，保持自己的好奇心，主动地学习、提升自我，允许自己犯错，勇敢的保护自己……

日常生活中，以下途径可以帮助我们培养“爱自己”的能力:

1、重述人生故事，从寻找例外开始

叙事疗法认为，当我们站在问题之外来讲述自己的故事时，不是将自己视为“问题本身”，就有机会看到一个完全不同的视角。

如果你不自觉地定义自己的人生故事是“糟糕、无用、无望等”，请尝试发掘故事中的例外事件，也许是你在困境中的坚持、在痛苦中依然照顾自己、在压力中勇于求助……并思考这些事件是如何体现你的内在需要的。当我们对自己的人生历程更开放、更丰厚时，我们会发现更完整的自己，更独特和值得被爱的自己。

2、减少思维反刍，增强觉知当下的能力

思维反刍(rumination)是指对负性事件和情绪进行持续、重复思考的倾向。研究表明，思维反刍有利于问题解决，并进一步调整自身行动;

但过度思考会激活个体交感神经影响睡眠质量、加重或延长负性情绪，导致人际疏离等。

如果你总是止不住反复回忆那些失败/错误时刻，我们鼓励大家尝试将注意力引导到当下的体验上，例如在日常生活中进行正念练习，练习中重要的不是姿势，而是接纳、自我关怀和开放的态度，这些品质有助于对抗反刍所鼓励的负面自我评价。

3、明确交往界限，寻求积极的情感联系

与人际互动中，健康的自我价值感体现为明确边界的能力。如果你总是无法拒绝别人，因同辈压力感到沮丧，那么在DBT(辩证行为治疗)中，有一系列能够帮助你实现目标效能的技巧--DEAR MAN，分别由七个英文单词的首字母组成。

认识自我需求，关照自我，设定健康的界限，才能建立更健康的关系。

心理学大师罗杰斯说“爱是深深地理解和接纳”，自爱也是这样，理解自己，悦纳自己。当你感到信心不足时，请每天花一点时间照顾自己，重新发现自己的价值，找到爱自己的方式。

资料来源:

1】How to love yourself when your confidence is low By Arlin Cuncic

【2】7 Ways to Practice Self-Love By Barbara Field

参考文献:

(1]APA Dictionary of Psychology. Self-love.

[2] The Brain and Behavior Research Foundation. Self-love and what it means.

[3] Garcia SM, Tor A, $chif TM. The Psychology of Competition: A Social Comparison Perspective. Perspect Psychol Sci. 2013;8(6);634-650

doi:10.1177/1745691613504114(4] Toussaint LL,. shields Gs, slavich Gi. Forgiveness, Stess, and Health: a 5-Week Dvmamic Parallel Process Study. Ann Behav Med. 2016:50(5):727

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(5] Dreisoerner A, Junker NM, van Dick R. The relationship among the components of selfcompassion: a pilot study using a compassionate writingintervention to enhance self-kindness, common humanity, and mindfulness. J Happiness Stud. 2021:22(1):21-47.