2021年5月21日16:00，深圳大学第一期“深晴茶话会”心理委员沙龙在心理健康教育与咨询中心二楼团体室顺利举行。

     本次活动由中心专职咨询师蔡洁钒老师带领，共10位心理委员参加。

由于此次沙龙中有新上任的心理委员，蔡老师首先向大家着重介绍了朋辈辅导工作的信念、职责和原则，同时介绍了中心的地址与电话。

      随后，就到场心理委员在日常工作中遇到的问题，老师和同学们展开了深入的讨论，部分心理委员提供了宝贵的成功经验：主动与同学们建立良好的支持关系，定时发布心理健康知识，倾听同学们的困扰等。通过讨论，大家针对现实工作困扰获得了相应的解决方法。

 紧接着，针对同学们常见的心理困扰——失眠，蔡老师向大家介绍了失眠认知行为疗法（CBTi）。

面对失眠困扰，首要是澄清失眠的概念：失眠为一周至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随着白天的苦恼或影响社会功能。

其次，了解失眠的影响因素：包括易感因素、诱发因素和维持因素。最后，通过五方面的内容改善睡眠状况。

       1. 刺激控制：

       限制清醒时躺在床上的时间，加强床/就寝时间与快速而稳定的睡眠之间的联系；如清醒的时间超过30分钟离开床、再次有睡意时才回到床上。

       2. 睡眠限制：

       缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力；避免日间小睡，并保持起床时间规律。

       3. 放松疗法：

       睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。

       4. 认知治疗：

       纠正不合理的睡眠期望，不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力；培养对失眠影响的耐受性，减少睡眠补偿心理。

       5. 睡眠卫生教育：

       了解促进良好睡眠的日常基本知识。

本次“深晴茶话会”心理委员沙龙活动旨在提升心理委员的工作积极性和胜任力。希望在心理委员的用心引导下，越来越多的同学自觉关注心理健康，学习自我关怀，学会勇于求助，拥有健康快乐的人生。

活动反馈

通过沙龙，我对睡眠管理有了更多的了解，收获了一些专业知识。

通过活动解答了自己遇到的工作困惑，开启在班级朋辈辅导的新方向。

更好的了解心理委员这一职位的工作定位和职责所在，也收获了缓解睡眠问题的干货。

通过本次活动，我认识到了其他的心理委员，共同讨论了一些工作中出现的问题，并且在讨论中大部分都得到解决；同时也学会了如何应对失眠问题。