日常生活中，我们常常会听到大家对于亲密关系的疑问与困惑。例如，“我一定要谈恋爱吗”、“爱和喜欢的区别是什么？”、“我如何才能找到灵魂伴侣呢？”一段健康良好的亲密关系需要学习和经营，今天我们与大家一起走近亲密关系，了解爱~

01 什么是爱

英国哲学家罗素认为，爱是一种亲密且温暖的感觉让人能够克服对外界的恐惧，从而解除自身的孤寂感，以此来获得更丰富的人生体验。

心理学家弗洛姆认为，一个真正成熟的人唯有通过爱，才能长久地、保持独立地和其他个体建立心的结合，脱离孤独。他提出，真正的爱需要具备关爱、责任、尊重、了解四大要素。

这意味着，爱不仅是一种感觉，更是一种能力；它既丰富了人生意义，使我们变得完整，同时超越自己。

成熟的爱

1关爱（care）

弗洛姆认为爱是主动给予的行为，它并不是指物质上的付出，而是我们将对方纳入我们的生活地图中，给予积极的关心，主动关怀对方，支持对方的成长。例如我们会主动关心“今天过得好吗，有没有发生什么有趣的事情呢？”“你看起来这么烦恼，是发生了什么事情吗？”

2责任（responsibility）

存在主义心理学强调，意识到责任等同于意识到自己是自我、命运、生命的创造者。亲密关系作为人际联结的一种重要内容，其责任感意味着，我也将对自己爱的对象负责。这种负责不是托付，而是互相联结，为共同的生活和未来付出自己的力量，积极关照双方的生活状态和心理需求。

3尊重（respect）

在亲密关系中，每个人都是独立的个体，拥有独特的个性特征、心理需求和行为模式。尊重所爱的对象，是建立在自由的基础上的，意味着自我获得独立，同时允许和帮助对方成长。

4了解（knowledge）

尊重他人，首先要去了解爱的对象。我们在恋爱前可能带着不同的期待和标准，一旦开始恋爱，提醒自己真诚地去了解这个真实的对方，摘除“恋爱前的眼镜”，了解对方真正的个性和需要，讨论双方的价值观、生活愿景和行动计划。弗洛姆提到的爱的给予，内容包括一个人的快乐，兴趣，同理心，知识，幽默和忧愁。

02了解依恋类型

了解了成熟的爱具备的四种因素后，有的同学会问：“有时候我明明很喜欢这个人，但是不知道为什么总是会吵架”？我们可以从依恋理论来了解亲密关系中的互动模式。

依恋理论

依恋理论是20世纪60年代鲍尔比提出的，解释了婴儿与养育者之间的情感联系。1978年，他的学生Mary Ainsworth在此基础上提出了婴儿的三种依恋类型：安全型、焦虑-矛盾型、回避型。1990年，巴塞洛缪在婴儿的三种依恋类型的基础上，提出4种成人依恋风格。

四种依恋类型的主要表现

1安全型（Secure）

这类型的人群在一段关系中能感到安全，对另一半有信任感，不担心也不怕另一半会抛弃他们；同时享受亲密，不抗拒在相处中做出亲密动作如拥抱、亲吻等。

2痴迷型（Preoccupied）

这类型的人群往往会快速进入亲密关系，渴望对方一直陪伴在身边，但在相处中缺乏安全感，患得患失，焦虑程度高，常常根据相处的细枝末节猜想：TA是不是不爱我了？TA是不是爱上别人了？

3疏离型（Dismissing-Avoidant）

这类型的人群往往比较独立，不喜欢依赖他人，甚至会拒绝和他人靠近。在相处中感觉平淡甚至冷漠。实际上，他们的内心非常渴望被关心和疼爱，只是被掩藏了起来。

4恐惧型（Fearful-Avoidant）

这类型的人群，一方面渴望得到爱，害怕分离；但另一方面又回避亲密，害怕被抛弃。他们常常在想要靠近和想要远离之间徘徊和矛盾。

03 提升爱的能力

培养独立自尊的人格

心理学家阿德勒指出，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己变得更优秀、过更好的生活；我们生活在与他人的联系之中，我们必须超越自卑。

在恋爱中，提升自尊是非常重要的，尤其对于痴迷型依恋类型的人来说，提高个人效能感和个人价值感具有重要意义。我能胜任生活，意味着我对自己的能力有信心，对我兴趣和需要范围内的现实有理解和判断的能力；我值得活着，意味着对我生活和幸福的权利、对我自己需求的主张持肯定的态度。我们可以依靠自己的努力慢慢走向自己想要的关系，想过的生活。

保持觉察与感恩的态度

一个人的融合倾向是与生俱来的，但随着成长，我们会意识到分离成为人生的常态。但无论是陪伴还是分离，我们都可以保持对自己和他人的关爱。在亲密关系中，想要获得“对等”的付出是困难的，尤其是对于恐惧型和疏离型的人群来说，学习关注在亲密关系中的各种感受、体会陪伴的快乐、理解支持的意义，尝试单纯的给予，都是新的体验。拥有一段关系，就值得为自己和对方表达鼓励和感谢。

尝试真诚与开放的对话

亲密关系的经营，最大的转变是，从关注“我”到关注“我们”。每个人对爱的想法和表达是不同的，这意味着我们是否拥有觉察力，同时愿意真诚地表达。在沟通中，我们鼓励大家减少使用指责、回避、拒绝这类消极被动的沟通方式；而是在坚持在对关系中获得幸福和满足感上保持责任意识，积极倾听和表达，理解双方的心理需求，共同经营一段智慧的关系。

爱是热烈地肯定他人的本质，积极地建立与他人的关系，在双方各自保持独立和完整性基础上的相互结合。爱的本质是给与而非获取，爱的目的是使其对象获得幸福、发现和自由。

——弗洛姆