于熬夜，我有话说：
“我不想熬夜呀，我只是不舍得睡”
“白天太累了，玩手机放松一下”，

更有甚者，熬到凌晨3、4点会直接选择“通宵吧！第二天更精神！”

但是往往，第二天被迫醒来后硬着头皮起床，强撑着惺忪的睡眼，迷迷糊糊走向教室时，身体难受，心情沮丧，不断责怪自己为什么不好好睡觉……

人的一生中约有1/3的时间花在睡眠上，你是否想过睡眠到底是为了什么呢？

01

睡眠有助于自我修复，恢复活力
从充足的睡眠中醒过来后，我们通常会感到头脑清醒，身心舒畅。根据睡眠恢复理论，在睡眠状态中身体会进行自我修复和恢复活力。

日常大脑工作时产生的代谢物会损害脑干、下丘脑和海马等脑区的神经元。这些代谢包括有毒物质，包括Aβ和tau分子，其中后者是阿尔茨海默病（AD）的病理核心。

而神经元是非常特殊的细胞，数量固定，它不像血红细胞会周期性更新，因此需要睡眠阶段里的非快速眼动睡眠期来修复损伤的大脑组织和脑细胞；同时睡眠也能通过增加脑脊液和组织间液的回流来清除代谢废物。

另外，对于未成年人，在深度睡眠中垂体会释放生长激素，促进身体发育。

02

睡眠可以保存能量，免受伤害

根据睡眠进化理论，生物在一天中并不是匀速机械地运动，有其效率高低的时段，在效率低的时候选择睡觉可以帮助机体保存能量。

睡眠期间，人体由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，基础代谢率降低，减少能耗，在此基础上，人体各脏器会合成能量物质，储备以供活动时使用。

在食物匮乏季节，不只是人类，很多动物也通过延长睡眠时间来保存能量，物种得以生存延续。

Ps小知识：考拉栖息的树林生长的树叶是有毒的，因此较少动物会靠近这类树林，考拉也由此少了很多天敌。它们的日常就是睡觉，因为它们靠吃这些有毒性的树叶生存，长时间的睡眠是用来消化这些毒性的。

03

睡眠有助于存储和巩固记忆

研究表明，睡眠时，大脑会对记忆进行仔细挑选和整理，有些重要信息的关联可能会被增强，无关信息的关联会被减弱。

主流观点也认为睡眠对记忆形成和巩固起着重要作用，通过特定的电生理睡眠信号，能控制大脑相关区域之间的信息流，并重新激活先前的经历从而巩固人的记忆。

具体来说，我们进入深度睡眠时，会把白天的短期记忆进行整合形成长期记忆。比如说白天背的单词，睡眠时就会在大脑中进入重复的学习，再背一遍，第二天起来会更加熟练。

另外，不同的睡眠阶段对于记忆任务的功能不同，睡眠可分为慢波睡眠和REM（快速眼动）睡眠。

研究表明，慢波睡眠有助于改善陈述性记忆（指人对事实性资料的记忆；凡是对人名、地名、名词解释以及定理、定律等，均属陈述性记忆。在需要时可将记得的事实陈述出来。），REM睡眠有助于改善程序性记忆（指如何做事情的记忆，包括对知觉技能、认知技能和运动技能的记忆，例如：骑脚踏车）。

其中，慢波睡眠多出现在睡眠的早期阶段，REM睡眠多出现在睡眠的晚期阶段。因此，早睡不熬夜有助于对白天学习记忆的知识点在大脑进行巩固，并进行创新。

写在最后

戴维·格扎尔说，“睡眠，不是一件可以交换的商品，而是维持生命的生理机能。”

各位小可爱们，一天的疲惫繁杂，你们辛苦了，为了我们的身心健康，睡个好觉，做个好梦，享受莎士比亚所说的，“舒适的睡眠是自然给予人的温柔”，明天又是值得期待的一天！晚安！