十月秋韵渐浓，我们迎来了第34个“10·10世界精神卫生日”，今年的全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”，旨在通过多种方式的宣传活动，进一步提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题科学认知，减轻社会歧视和“污名化”。同时增强心理健康服务的可及性，让更多人感受到支持与陪伴。

对大学生而言，世界精神卫生日的设置从不是为了强调 “问题”，而是想温柔地提醒我们：像关心自己的身体一样，在意自己的情绪波动；像补充营养一样，给心灵留出 “充电时间”。关注心理健康，不仅是为了应对当下的挑战，更是为未来的人生积蓄力量，在此，我们诚挚发出以下倡议：

关爱自我，从细微处滋养心灵

真正的强大，始于温柔地对待自己。 在这个快节奏的时代，让我们学会在忙碌的学习生活中，为自己留一方心灵的栖息地，我们可以：

1. 晨起三分钟呼吸空间：每天醒来，不急起身，先感受三个深呼吸。想象气息如秋日溪流，缓缓流过全身，带走焦虑与疲惫。

2. 午后十分钟静心独处：放下手机，远离喧嚣，或闭目冥想，或记录心绪，让思绪如天上白云般轻轻飘过，不执着、不挽留。

3. 睡前感恩日记：夜晚，写下今天让你感动的三个瞬间——可能是食堂阿姨多给的一勺菜，可能是同学帮忙拿的一件快递，也可能是终于解出难题的喜悦。这些微小的自我关照，都是滋养心田的养分。

打破偏见，用理解融化隔阂

心理困扰不是“脆弱”或“矫情”，而是每个人都可能经历的正常现象。每一个看似坚强的外表下，都可能藏着一颗需要被理解的心。我们可以：

1.科学认识心理健康：主动学习心理知识，阅读心理学书籍，科学视角理解情绪波动与心理状态，了解常见心理问题的成因与应对方式。

2.转变视角，放下评判：尝试将“我有问题”的思维转变为“我正在经历一些挑战”的认知，这样能帮助我们减少自我苛责，培养更积极的自我对话。

3.勇敢接纳，践行自我关怀： 勇敢地承认并接纳自己当下的所有情绪和状态，练习像对待一位陷入困境的好友一样对待自己：给予耐心、理解和支持，而非苛责。可以通过正念冥想、书写情绪日记等方式，与自己的内心建立友善的连接。请记住，完整比完美更重要，接纳自己的全部，本身就是一种强大的力量。

温暖他人，让善意在身边流动

心灵的联结需要善意与共情。在我们身边，也许有同学正默默承受心理困扰，一句关心、一次倾听可能成为照亮他们黑暗的一束光。

1.留意身边同学的变化：若注意到那个总是坐在第一排的同学突然缺课了，那个活泼开朗的朋友最近变得沉默。主动走过去，轻轻问一句："你还好吗？"

2.主动倾听，拒绝冷漠：当朋友倾诉时，把“你怎么这么脆弱”换成“我理解你的感受”；把“别想太多”换成“我愿意听你说说”。温暖的语言，是照进心灵的一缕阳光。

3.明确边界，真诚陪伴：清楚自己的角色是朋友而非“治疗师”，不擅自给出“治疗建议”；同时尊重对方隐私不强行安慰，而是真诚陪伴。

善用资源，让专业成为支撑

求助是智慧，而非怯懦。大学阶段是人生成长的关键期，遇到困惑时主动寻求帮助是智慧且勇敢的表现。

1.熟悉支持系统：了解学校内外心理资源包括心理咨询、24小时心理热线的和校外就医渠道。在情绪低谷时，不妨主动迈出一步，拨打心理热线或预约咨询师，让专业力量为你托底。

2.觉察危机，及时援助：发现身边同学长期情绪低落时，也可以主动联系辅导员或心理中心，在尊重对方意愿的前提下，温和表达关切，避免使其感到标签化。

3.体验丰富的团体活动：参加静心手作、正念、各种团体辅导等活动，在专业指导下探索心理调适方法，提升自我认知与情绪管理能力。

同学们，在这个金色的秋天，让我们许下一个温暖的约定：每天善待自己一点，多关心他人一些。当压力来临时，记得给自己一个拥抱；当看到别人陷入困扰时，送上一个理解的安慰。

温暖提示：

如果你正在经历艰难时刻，请联系你信任的人倾诉或拨打24小时心理热线：400-098-2525你从来都不是一个人，我们一直都在。

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