上一期，我们学习了

如何让自己睡个好觉的小技巧

关于如何好好睡一觉这件事

我们身边充斥着太多的声音

睡前喝点酒？睡够8小时？

熬夜后补觉？

哪些是正确的，哪些是误导项？

今天我们一一解答

1.每个人都要满足8小时睡眠？

错！

睡眠时间因人而异，不必强求，8小时睡眠只是一个平均值。首先，每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。

即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。其次，评估和衡量睡眠质量，应该看睡了几个睡眠周期。

一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大改善睡眠质量。

判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛能够维持工作和日常生活，那么你可能没有睡眠问题。

但如果你近期的睡眠时长变动导致你第二天白天感到非常疲惫，那你可能“缺觉”了，需要采用合理的方式补觉。所以，千万不要有“我需要睡几小时才够”的思想负担。

2.睡眠不够，周末来凑？

错！

根据美国科罗拉多大学博尔德分校肯尼斯·赖特教授团队的研究成果表明：周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

睡眠不足是代谢紊乱的风险因素，即使周末补觉，对于因睡眠不足造成的代谢问题也没有帮助，不能解决工作日长期睡眠不足的问题。

3.失眠，那就喝点酒？

错！

不可否认酒精或是可以帮助你缩短入睡时间，但是从代谢的角度讲，酒精不仅不能帮助睡眠，反而会对睡眠产生抑制作用，减少深度睡眠时间。

喝了酒之后，虽然迷迷糊糊想睡觉，但睡着后会反复醒过来，甚至惊醒。早上起床后，头脑感觉不清，不解乏，甚至头痛，浑身难受。

4.可以长期服用褪黑素缓解失眠？

错！

褪黑素(melatonin)是我们人类大脑中松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟。

褪黑素对于睡眠短暂或睡眠不规律的人群有一定效果，但长期服用褪黑素会影响生育、加重抑郁、产生依赖、影响分泌功能等，所以为了安全起见，褪黑素不建议长期服用！

最后，以上睡眠误区，请绕行！