甜

寒窗苦读十余载，毕业最令人快乐的事，莫过于从学业的评价束缚中挣脱，或许再也不用面临被期末支配的恐惧。另外，在大学阶段发展出的能力以及尝试和参与过的事情、建立起的人际关系都是生命存在的证明，这也为我们的新征途积攒了能量。在毕业前，我们可以对此进行复盘，为自己赋能。

# 打造专属自己的快乐清单

★ 回忆大学期间里哪些事情触动了内心,给自己带来积极的情绪体验。

★ 无论事情大小，尽可能多地把这些事情列举书写出来。

★ 清晰地构建和感受自己的“快乐”，思考这些事情为什么能够给自己带来积极的体验，是满足了自己的什么需要。

# 整理成长记录

★ 我很欣赏自己哪些闪光点？有没有哪些个性特质在大学期间得到发展？

★ 大学期间，我曾达成了什么目标？收获了什么？（学业成就、良好人际关系、良好行为习惯、个性品质、经历与体验、思维观念等）

★ 未来自己希望保持怎样的特点，又在哪些方面可以进一步提升？

酸

或许临近毕业我们仍有一些想做却来不及去做的事，也即将告别启迪我们智慧的校园与师长，告别朝夕相处的好友，但遗憾与离别是人生的常态，我们依旧能够在离别与遗憾中找寻生命的意义。

# 面对遗憾，和“未完成”和解

与遗憾本身相比，面对遗憾的态度对一个人的影响更大。对自己说：“我已经做了我能做的事。” 我们可以选择把目光放到现在和未来还有可能实现的“更好的自我”中，找寻持续成长的动力。

# 保持仪式感，感恩与告别

★ 由衷地给予感谢

感恩能给自己正向的心理暗示，令人感到幸福。不如趁这机会，给大学期间想要感谢的人送上一张明信片、一份小礼物，真诚感激对方给予的友善与关怀。

★做些有仪式感的事

临近毕业，我们可以给告别制造小小仪式感，和同学们约定同学聚会、安排一次毕业旅行、用照片或vlog的形式记录大学生活，和三五好友、老师拍一组毕业照，留下珍贵的回忆。

苦

面对毕业论文、升学和求职压力，我们难免会感到焦虑与痛苦，有时候也会疲于应对接踵而至的困难。但人生百态，吃得苦中苦，方得人上人，我们需要及时调适自己的状态，迎着风前行。

# 调整预期，给自己积极的心理暗示

★ 适当调整动机与预期

合理的预期有利于我们保持平常心去应对负面情绪与现实困难。毕业生所面临的诸多事情，于大多人而言都是相对困难的。当我们的动机、期待过高反而会引发焦虑的心理和拖延的行为。

★ 学习使用正面积极的字眼

用正面积极的字眼取代消极负面的语言。这能够帮助我们保持乐观的心态。例如，用 “有挑战”代替“太难了”；用“我希望”代替“我担心”；用“我在进步”代替“我做不到”。

# 行动是一剂良药

★ 拆分目标、分步完成

“天下大事必作于细，天下难事必作于易”，把大的困难任务拆分成一个个小目标，点点滴滴的行动会逐步加强我们对生活的掌控感。“尽人事，听天命”，启示我们抛弃虚幻的失控感，接受生活的变数，聚焦注意力在可控的事情上。

★ 捋清想法、放松心情

当然，除了按照解决现实问题的思路去行动，生活中一些其他的行动也可以帮助我们捋清想法，放松心情，例如预约就业辅导、心理咨询，主动接触大自然、学习一门艺术、积极地运动、尝试正念、保持正常生活作息等等。

辣

辣是一种痛并快乐着的感觉，成长也一样，是一个不断突破自我的艰难过程，但是我们能在不断突破中破茧成蝶，到达新的高度。

# 主动构建新的身份认同

毕业后我们的身份即将发生转变，从一个学生转变为社会人士，在这个过程中，你想要建构一个什么样的身份呢？除了从自己的个性特点、能力与个人期待外，我们也可以在新的环境和新的关系互动中深化对自己的认识，建立起人际联结，通过互动建构更丰富、更立体、更多元的身份认同。

# 保持成长型思维

如果把遇到的困难都视为能够帮助我们学习、成长的有趣挑战，把每一次的行动看成是“升级打怪”，这就是“成长型思维”，当我们做到不轻易地否认自己，理性看待他人的评价，多赞赏自己，以积极的心态挑战自己的舒适区，内心便能够变得更加强大。