你是否发现自己

工作或学习时总想放弃？

对自己的评价总是非常苛刻？

对未来非常担忧？

注意力不集中？

出现睡眠障碍？

……

我们往往很难摆脱那些令人困扰的想法和感受，它们常常卷土重来。第二期我们介绍了通过“解套”来摆脱它们的技巧，今天我们试着转换思路，尝试一个新的技巧：

为困扰我们的想法和感受留有空间。

这似乎有些难以理解，我们不妨用天空来做个比喻。

我们可以学着像天空那样，为像“坏天气”一样困扰我们的想法和感受留有空间，而不受到它们的伤害。

试着按以下步骤练习：

1、好奇地注意那些困扰你的想法或感受。

将全部注意力集中在它上面。把痛苦的感觉想象成一个物体，注意它的大小、形状、颜色、温度和它带给你的感觉。

2、说出困扰你的想法或感受。

例如:“这是个困扰我的感受”“这是个关于过去的困扰我的想法”“我注意到这是伤心”“我注意到这是个我很软弱的想法”。

3、允许痛苦的感受或想法像天气的变化一样。

当你呼吸时，慢慢地呼气，直到你的肺部完全清空，停下来数到三。然后慢慢地吸气，想象你呼吸的空气流入并围绕着你的痛苦并为它留有空间。

也可以将痛苦的感受和想法想象成书页或图片，带着它投入生活中。

与其与这些想法或感受斗争，不如让它们与你共处，就像天气与天空共处一样。如果你不与它们作斗争，那么你将有更多的时间和精力投入自己周围的世界，做对自己更重要的事情。 

关于压力管理的5个小技巧我们都介绍给大家了。如果你正在面临压力，可以跟着这5个小技巧的步骤练习，练习次数越多，效果更好。每一小步都很重要。千里之行，始于足下！

压力并不是洪水猛兽，当你正确地认识了它，并专注于当下，照顾好自己，即使面对再大的困境，你也可以发现生活的意义和前进的活力。

（以上内容来自世界卫生组织编写的<Doing what matters in times of stress: an illustrated guide>的中文译版《压力之下，择要事为之：图解指南》）