假设你是一艘船的船长，在汪洋大海中，你对于自己的每个决定都感到怀疑：这个方向是对的吗？下方会不会有暗礁？这张地图会不会过期了？船体现在结实吗？30海里外有风暴正在形成，我应该调整航线还是继续前行？……如此一来，原本美好的旅行就变成一场痛苦折磨。这种自我怀疑的感觉并不陌生，因为在生活中我们常常这样怀疑自己：

“我好想谈一场恋爱，可是我真的能吸引到别人吗？”
“我想交很多朋友，可我又不太会说话，像我这样的人会有人喜欢吗？”
“我好想出国留学，去看看不同的世界，可是我英文这么烂，绩点又不高，我能申请到好的学校吗？”
“我想去大公司工作，可我大学四年好像什么都没学到，大公司能看得上我吗？”
“我也有些话想说，但他们会不会认为这些话毫无营养？这些想法会不会不够完善？要不还是算了吧？”
……

自我怀疑（self-doubt）

在心理学家看来，怀疑是一种对事情是否如此的不确定状态，而自我怀疑（self-doubt）则是对自己的观点、态度、选择、决定、行为等任何方面的不确定感（Braslow、Guerrettaz、Arkin and Oleson，2012）。
轻微的自我怀疑有其价值，它让我们保持谦逊，避免陷入僵化和绝对的自恋状态，保持对自己的灵活认识；但过于频繁而强烈的自我怀疑则会导致自我妨碍，它犹如心灵幽暗处弥漫而来的麻醉芬芳，悄然瓦解我们的追求与热望，它又像萦绕耳边的呢喃低语，让我们在生活的旅途中犹豫踟躇，难以前行。

为什么我们会自我怀疑？
甚至有的时候会深陷其中，不可自拔呢？

1 缺乏自我认同
有心理学家认为，自我怀疑常常源于对自身的认识模糊，也就是缺少稳定的、一致的自我定位（Steele等，1993）。因为不清楚自己是谁，自己真正想要什么，自己真正重视什么，所以在面对挑战时，更容易对自己的能力、判断和选择产生怀疑和不确定感。

2 他人导向
导致自我怀疑的另一个重要原因是我们太需要被他人接纳，缺乏安全感（Murray等，1998）。当我们的想法、判断和选择可能与他人不一致时，因为内在强烈的不安全感和归属需要，有时我们会通过怀疑自己，来确保不被他人拒绝。

 无论是缺乏自我认同，还是过于他人导向，都会固化一种“我不够好”的心理地位，由此带来自我怀疑、担心犯错、害怕被拒绝、过度寻求保证、自我否定的纠缠循环。

如果自我怀疑不能继续让我们去做那些更快乐充实的事情，那该怎么办呢？

1 以温和友善的态度关怀自己

如果自我怀疑阻碍我们在学业或生活等方面取得飞跃，我们可以停下来关怀一下“受质疑”的自己，深呼吸，喝一口温水，感受身体和周围的环境，休息一下。想一想，如果是你的好朋友面对这样的情况，你会对他说些什么话。遇到“问题”是人生的常态，但无论怎样的境况，我们都可以选择以温和友善的态度关怀自己。

2 记录下头脑中的那些想法

我们的头脑擅长收集信息，然后对事件做出概括和评论。但是有时过度关注危险信息，常常导致我们无法行动。与自己的想法保持对话的好方法就是记录下自己的想法，此刻头脑中在和你说些什么？你又联想和推理了什么？通过书写，了解这些想法是如何对我们起阻碍作用的。我们也可能会发现，想法本身并不会伤害我们，如果它对现状无益，我们可以选择不相信它。

3 梳理过去成功的经验
自我怀疑常常是对能力的怀疑，我们可以花点时间想一想，在过去的生活中，我是否有过害怕做某事，但实际上最终进展顺利，甚至让我们充满成就感的经历。如果有，尝试探索和总结这些经验反映的个人特质，它依然在你身上。即使最初的不确定让我们放慢脚步，但没关系，给自己一点时间，确认这种能力。

4 澄清自己的价值
当我们感到自我怀疑时，可以问问自己，在这个情境中，我最重视的是什么？例如是自我能力的展现，还是他人的评价。在我的内心深处，我想成为怎样的人？是愿意尝试的人，还是待在舒适区的人？
当我们在生活中找到一个稳定的、愿意去坚守的价值时，不论遇到什么阻碍，我们都能做出持续的行动。

5 根据目标采取行动
当我们确认自己的价值，并且愿意有所改善时，试着设立一个明确、具体、可衡量、有时限的目标，并从最小的一步开始做起，只要开始行动，就可以了。行动过程中，接纳可能出现的“对失败的恐惧”、“对能力的质疑”，但我依然可以带着这些想法做出有效的行动，发挥自己的主动性。

6 寻求专业帮助
当我们深感无力，被自我怀疑控制时，不妨和自己亲近信任的人谈谈自己的想法。如果无效，可以寻求专业帮助，包括24小时心理咨询专线或校内外专业心理帮助机构，通过与专业人士的讨论，理解自我怀疑，找到合理的应对和改善路径。任何情况下，求助都是勇敢和智慧的行为。

在通往目标或梦想的旅途中，
没有一成不变和完美无暇的计划，
只要在路上，
我们永远可以随时调整。

参考文献：
1.Braslow, M. D., Guerrettaz, J., Arkin, R. M., & Oleson, K. C. (2012). Self‐doubt. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 470-482.
2.Steele, C. M., Spencer, S. J., & Lynch, M. (1993). Self-image resilience and dissonance: the role of affirmational resources. Journal of personality and social psychology, 64(6), 885.
3.Murray, S. L., Holmes, J. G., MacDonald, G., & Ellsworth, P. C. (1998). Through the looking glass darkly? When self-doubts turn into relationship insecurities. Journal of personality and social psychology, 75(6), 1459.