随着开学考的结束，新的学期也正式开始了，不知道正在阅读这篇文章的你感觉如何呢？是考完试的轻松释然，对新课程的好奇，还是对愉悦假期的怀念呢？也许正在读这篇推文的你还有以下状态：

✪   近期睡眠质量不佳，睡前胡思乱想；
✪   担心新的学期会有更重的学习任务；
✪   害怕开学考或新学期挂科；
✪   “社恐人”开始担忧与人见面的场景；
✪   不想和家人、在家的那群朋友分离；
✪   面对新学期没有方向感；
✪   害怕和同学关系不好被孤立……

从假期生活转变到学校生活时，感到焦虑或者迷茫是非常正常的现象，但我们也许并非束手无策！下面是为你准备的开学焦虑自助指南，快来PICK适合你的自助小工具吧！

1 给自己来个 “仪式感”

“ 我不排斥回学校开始学习，但是面对开学考试和新学期，还是感觉到不安 ”

假期我们和亲友团聚，生活以放松休闲为主；开学后我们回到校园，生活聚焦于学业表现和人际交往……两种状态的“切换”需要时间，也需要“动力”。面对开学时感到疲惫、不安与焦虑的正常情绪反应，虽然不适，但似乎也在提醒着我们，要开始着手准备新一阶段的生活了。因此，允许自己在新学期给自己一段缓冲期、做一些有意义的事情给自己一个小小的“开学典礼”——也许是打扫一下宿舍卫生，或者是约上几个朋看场电影吃个饭，都能帮助我们更好过渡，开启一个属于我们自己、被自己赋予意义感的新学期。

2 给自己定个 “小目标”

“ 刚刚收到开学考试的成绩和排名，有喜有忧，对新学期的学习感到迷茫…… ”

也许你是第一次面对大学期末考的新朋友，也许你是已经身经百考的老朋友，正在读文章的你大概刚刚收到成绩不久，或许考得超乎预期的你在开心之余也感到压力；或许感觉付出没有得到足够回报的你感到失落……不论感受如何，都没有关系，这些情绪中蕴藏着我们的目标与期待，一时的结果只是让这些期待成为“未完成事件”，并不能成为评价我们努力过程和自我价值的标杆。当我们觉察自己这些情绪的存在、接纳自己当下每个真实的感受让它们更好地伴我们前行。给新学期定个“小目标”，即使是“在2023年完成2022年未完成的事、2021年定下的2020年想做的事”也没关系，毕竟人生的答卷是需要用一生来完成的，我们都在不断完善和成长中前行着。

3 给自己准备 “减压阀”

“ 虽然我每天也在努力学习，但每次看到他人也在‘卷’，自己也会感到焦虑不安 ”

学校里，“同辈压力”非常常见。或许我们会因为渴望被同伴接纳认可，希望自己变得更优秀而产生心理压力，这种压力可能是激励或鞭策，但当我们过于急迫想实现某个目标时，我们就会感到焦虑。心理学家耶克斯·多德森在研究动机水平和工作效率之间的关系时，发现二者函数图像呈“倒U型”曲线，也就是：中等强度焦虑水平有助于我们有最好的表现，而焦虑过高或过低都不利于我们任务的完成。

4 给自己找个 “小伙伴”

我们独处时会倾向选择放松安逸的生活方式，这是我们的“舒适区”；但在新学期，我们面临新的挑战和目标时，需要激发动机，进入“学习区”。当我们感觉动力不足时，不妨寻找志同道合的“小伙伴”，在促进人际联结的同时，分享感受，鼓励支持！也许你会发现，我们有着共同的烦恼，我们也有着宝贵的资源。

心理学家马斯洛说：“我们不光会热爱自己最好的机会，同时也会对这些机会感到恐惧。”当压力很大，不知道路在何方时，就把当下过好，走一步再走一步。愿新学期我们的每一步，都是在迈向自我完善与成长，安稳于日常，清喜于光阴，阅己、悦己、乐己。